Мой здоровый рацион

Рецепт ПП - печенье овсяные с изюмом и семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ПП - печенье овсяные с изюмом и семенами

Овсяные хлопья "геркулес" 800 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 60 г
Кокосовая мука (подробно) 40 г
Кефир 1% жирности 320 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 250 г
Сахар, кленовый 85 г
Льняное масло холодного отжима 27 г
Грецкий орех 40 г
Семена льна 27 г
Кунжут 35 г
Подсолнечник, семечки 35 г
Семена тыквы очищенные 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП - печенье овсяные с изюмом и семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 386 ккал 1684 ккал 22.9% 5.9% 436 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 4.3% 603 г
Жиры 14.1 г 56 г 25.2% 6.5% 397 г
Углеводы 52.2 г 219 г 23.8% 6.2% 420 г
Углеводы (общие) 6.8 г ~
Пищевые волокна 7.1 г 20 г 35.5% 9.2% 282 г
Вода 11.6 г 2273 г 0.5% 0.1% 19595 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 0.3% 10227 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 13.95 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.449 мг 1.5 мг 29.9% 7.7% 334 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 2.5% 1053 г
Витамин В4, холин 38.82 мг 500 мг 7.8% 2% 1288 г
Витамин В5, пантотеновая 0.94 мг 5 мг 18.8% 4.9% 532 г
Витамин В6, пиридоксин 0.266 мг 2 мг 13.3% 3.4% 752 г
Витамин В9, фолаты 31.267 мкг 400 мкг 7.8% 2% 1279 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 0.8% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 0.3% 10112 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.362 мг 15 мг 15.7% 4.1% 635 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 1.044 мг ~
дельта Токоферол 0.043 мг ~
Витамин Н, биотин 14.498 мкг 50 мкг 29% 7.5% 345 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 0.7% 3871 г
Витамин РР, НЭ 4.3636 мг 20 мг 21.8% 5.6% 458 г
Ниацин 1.11 мг ~
Бетаин 0.066 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 438.91 мг 2500 мг 17.6% 4.6% 570 г
Кальций, Ca 158.65 мг 1000 мг 15.9% 4.1% 630 г
Кремний, Si 7.655 мг 30 мг 25.5% 6.6% 392 г
Магний, Mg 145.25 мг 400 мг 36.3% 9.4% 275 г
Натрий, Na 50.7 мг 1300 мг 3.9% 1% 2564 г
Сера, S 88.09 мг 1000 мг 8.8% 2.3% 1135 г
Фосфор, P 353.5 мг 800 мг 44.2% 11.5% 226 г
Хлор, Cl 94.27 мг 2300 мг 4.1% 1.1% 2440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33 мкг ~
Бор, B 7.6 мкг ~
Ванадий, V 4.93 мкг ~
Железо, Fe 3.904 мг 18 мг 21.7% 5.6% 461 г
Йод, I 8.37 мкг 150 мкг 5.6% 1.5% 1792 г
Кобальт, Co 4.016 мкг 10 мкг 40.2% 10.4% 249 г
Литий, Li 2.425 мкг ~
Марганец, Mn 3.1167 мг 2 мг 155.8% 40.4% 64 г
Медь, Cu 470.86 мкг 1000 мкг 47.1% 12.2% 212 г
Молибден, Mo 3.345 мкг 70 мкг 4.8% 1.2% 2093 г
Никель, Ni 15.31 мкг ~
Олово, Sn 6.79 мкг ~
Рубидий, Rb 1.6 мкг ~
Селен, Se 22.755 мкг 55 мкг 41.4% 10.7% 242 г
Стронций, Sr 9.03 мкг ~
Титан, Ti 1.22 мкг ~
Фтор, F 61.98 мкг 4000 мкг 1.5% 0.4% 6454 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 0.6% 4464 г
Цинк, Zn 3.4365 мг 12 мг 28.6% 7.4% 349 г
Цирконий, Zr 4.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 38.868 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.329 г ~
Аргинин* 0.737 г ~
Валин 0.508 г ~
Гистидин* 0.222 г ~
Изолейцин 0.37 г ~
Лейцин 0.591 г ~
Лизин 0.366 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.345 г ~
Треонин 0.354 г ~
Триптофан 0.169 г ~
Фенилаланин 0.48 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.824 г ~
Заменимые аминокислоты 0.722 г ~
Аланин 0.417 г ~
Аспарагиновая кислота 0.826 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.852 г ~
Глутаминовая кислота 1.793 г ~
Пролин 0.551 г ~
Серин 0.453 г ~
Тирозин 0.381 г ~
Цистеин 0.234 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 25.9%
Омега-6 жирные кислоты 4.4 г от 4.7 до 16.8 г 93.6% 24.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.15 мг max 300 мг
Кампестерол 3.064 мг ~
Стигмастерол 0.879 мг ~
бета Ситостерол 16.343 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.335 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.3 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.51 г min 16.8 г 20.9% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.149 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.392 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.077 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.294 г от 11.2 до 20.6 г 56.2% 14.6%
18:2 Линолевая (ud) 4.373 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.305 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.89 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.144 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность ПП - печенье овсяные с изюмом и семенами составляет 386 кКал.

  • Порция = 14 гр (54 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок