| Яйцо куриное вареное вкрутую | 212 г |
| Огурец с кожурой | 250 г |
| Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус] | 125 г |
| Зелень [Белая Дача] | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 9.9% | 1407 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.8% | 1302 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2613 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 8.4% | 1657 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.545 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 14.248 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 133.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 15% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 105.43 мг | 500 мг | 21.1% | 29.5% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 16.6% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.2% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.311 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.4% | 2184 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 18.2% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 1.8% | 7759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 10.8% | 1297 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.771 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 3.5% | 4021 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 8.1% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0629 мг | 20 мг | 0.3% | 0.4% | 31797 г |
| Бетаин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.9 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.9% | 2383 г |
| Кальций, Ca | 24.13 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4144 г |
| Магний, Mg | 8.88 мг | 400 мг | 2.2% | 3.1% | 4505 г |
| Натрий, Na | 44.28 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.8% | 2936 г |
| Сера, S | 46.77 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.6% | 2138 г |
| Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 12.3% | 1140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 4.2% | 3377 г |
| Марганец, Mn | 0.0418 мг | 2 мг | 2.1% | 2.9% | 4785 г |
| Медь, Cu | 21.5 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 3.1% | 4651 г |
| Селен, Se | 10.917 мкг | 55 мкг | 19.8% | 27.7% | 504 г |
| Фтор, F | 2.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 180180 г |
| Цинк, Zn | 0.4506 мг | 12 мг | 3.8% | 5.3% | 2663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.48 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.785 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.16 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.835 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | min 16.8 г | 8.5% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.307 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».