| Кабачок желтый, замороженный | 235 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 330 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 156 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3759 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.7% | 4750 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.6% | 2333 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.8% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22.3% | 1000 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2560 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 9.4% | 2356 г |
| альфа Каротин | 30.539 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 14.3% | 1563 г |
| бета Криптоксантин | 0.22 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 487.118 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 9.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 8.7% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 3.28 мг | 500 мг | 0.7% | 1.6% | 15244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 5.4% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 7.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.289 мкг | 400 мкг | 5.8% | 12.9% | 1718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.05 мг | 90 мг | 22.3% | 49.8% | 449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.389 мг | 15 мг | 9.3% | 20.8% | 1080 г |
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 66.1% | 338 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4598 мг | 20 мг | 2.3% | 5.1% | 4350 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.78 мг | 2500 мг | 8.2% | 18.3% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 35.54 мг | 1000 мг | 3.6% | 8% | 2814 г |
| Кремний, Si | 0.927 мг | 30 мг | 3.1% | 6.9% | 3236 г |
| Магний, Mg | 18.01 мг | 400 мг | 4.5% | 10% | 2221 г |
| Натрий, Na | 223.01 мг | 1300 мг | 17.2% | 38.4% | 583 г |
| Сера, S | 17.77 мг | 1000 мг | 1.8% | 4% | 5627 г |
| Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 10.5% | 2128 г |
| Хлор, Cl | 337.52 мг | 2300 мг | 14.7% | 32.8% | 681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 8.7% | 2564 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 93750 г |
| Кобальт, Co | 0.989 мкг | 10 мкг | 9.9% | 22.1% | 1011 г |
| Литий, Li | 4.479 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2635 мг | 2 мг | 13.2% | 29.5% | 759 г |
| Медь, Cu | 66.91 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 15% | 1495 г |
| Молибден, Mo | 1.686 мкг | 70 мкг | 2.4% | 5.4% | 4152 г |
| Никель, Ni | 2.008 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.94 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.8% | 5851 г |
| Фтор, F | 3.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 129032 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.3% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.3304 мг | 12 мг | 2.8% | 6.3% | 3632 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.555 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.357 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.9% | 64.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.288 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | min 16.8 г | 3.2% | 7.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 30.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи на гарнир 21.04.24 составляет 44,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».