| Морская_капуста | 200 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Апельсин | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 92 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2884 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 9.1% | 1900 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.7% | 2240 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.4% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 17.1% | 1000 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 6.2% | 2752 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 12.2% | 1411 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 5.3% | 3205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 12.7% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 58.37 мг | 500 мг | 11.7% | 20% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 17.1% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5.7% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.981 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.6% | 6688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 27.2% | 628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 11.6% | 1475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 7% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 7% | 2467 г |
| Витамин Н, биотин | 5.576 мкг | 50 мкг | 11.2% | 19.2% | 897 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.1 мкг | 120 мкг | 25.1% | 43% | 399 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0479 мг | 20 мг | 5.2% | 8.9% | 1909 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.77 мг | 2500 мг | 15.5% | 26.5% | 645 г |
| Кальций, Ca | 35.43 мг | 1000 мг | 3.5% | 6% | 2822 г |
| Кремний, Si | 16.489 мг | 30 мг | 55% | 94.2% | 182 г |
| Магний, Mg | 71.33 мг | 400 мг | 17.8% | 30.5% | 561 г |
| Натрий, Na | 448.11 мг | 1300 мг | 34.5% | 59.1% | 290 г |
| Сера, S | 101.59 мг | 1000 мг | 10.2% | 17.5% | 984 г |
| Фосфор, P | 78.9 мг | 800 мг | 9.9% | 17% | 1014 г |
| Хлор, Cl | 596.5 мг | 2300 мг | 25.9% | 44.3% | 386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.505 мг | 18 мг | 36.1% | 61.8% | 277 г |
| Йод, I | 594.38 мкг | 150 мкг | 396.3% | 678.6% | 25 г |
| Кобальт, Co | 8.228 мкг | 10 мкг | 82.3% | 140.9% | 122 г |
| Литий, Li | 2.676 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1288 мг | 2 мг | 6.4% | 11% | 1553 г |
| Медь, Cu | 112.47 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 19.2% | 889 г |
| Молибден, Mo | 5.838 мкг | 70 мкг | 8.3% | 14.2% | 1199 г |
| Никель, Ni | 0.242 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.195 мкг | 55 мкг | 13.1% | 22.4% | 764 г |
| Стронций, Sr | 48.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.4 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 4.1% | 4149 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.9217 мг | 12 мг | 7.7% | 13.2% | 1302 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.967 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.412 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.682 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | min 16.8 г | 4.7% | 8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой_ составляет 58,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».