| Яйцо куриное вареное вкрутую | 152 г |
| Огурец парниковый | 123 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 129 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 169 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 16.7% | 854 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.4% | 1697 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.7% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2677 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 12.3% | 1158 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.18 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 3.1% | 4587 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 81.698 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 13% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 70.52 мг | 500 мг | 14.1% | 20.1% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 12.3% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.288 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4% | 3544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 6.6% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 3.7% | 3863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 8.4% | 1698 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 2.7% | 5357 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.606 мкг | 50 мкг | 11.2% | 16% | 892 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 12.7% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8683 мг | 20 мг | 19.3% | 27.5% | 517 г |
| Ниацин | 2.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.81 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.7% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 29.1 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.1% | 3436 г |
| Кремний, Si | 11.377 мг | 30 мг | 37.9% | 54% | 264 г |
| Магний, Mg | 13.69 мг | 400 мг | 3.4% | 4.8% | 2922 г |
| Натрий, Na | 256.48 мг | 1300 мг | 19.7% | 28.1% | 507 г |
| Сера, S | 101.86 мг | 1000 мг | 10.2% | 14.5% | 982 г |
| Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 20.5% | 695 г |
| Хлор, Cl | 356.27 мг | 2300 мг | 15.5% | 22.1% | 646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 9.3% | 1541 г |
| Йод, I | 16.64 мкг | 150 мкг | 11.1% | 15.8% | 901 г |
| Кобальт, Co | 11.899 мкг | 10 мкг | 119% | 169.5% | 84 г |
| Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 6.4% | 2200 г |
| Медь, Cu | 60.93 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.7% | 1641 г |
| Молибден, Mo | 2.723 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.6% | 2571 г |
| Никель, Ni | 1.353 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.588 мкг | 55 мкг | 15.6% | 22.2% | 640 г |
| Фтор, F | 240.15 мкг | 4000 мкг | 6% | 8.5% | 1666 г |
| Хром, Cr | 21.7 мкг | 50 мкг | 43.4% | 61.8% | 230 г |
| Цинк, Zn | 0.5422 мг | 12 мг | 4.5% | 6.4% | 2213 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.367 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.949 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.854 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | min 16.8 г | 6.4% | 9.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».