| Картофель отварной по 1-206 | 800 г |
| Тыква отварная по 1-210 | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Мускатный орех, молотый | 10 г |
| Чеснок, порошок | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.6 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 551 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 4.1% | 792 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1% | 3294 г |
| Углеводы | 62.9 г | 219 г | 28.7% | 9.4% | 348 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 8% | 408 г |
| Вода | 17.9 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12698 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.2 мкг | 900 мкг | 13.6% | 4.5% | 736 г |
| бета Каротин | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 4.8% | 679 г |
| бета Криптоксантин | 0.722 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 4.9% | 667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.9% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 49.24 мг | 500 мг | 9.8% | 3.2% | 1015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 4.8% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 6.3% | 518 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.952 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2.5% | 1292 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.84 мг | 90 мг | 16.5% | 5.4% | 606 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.298 мг | 15 мг | 8.7% | 2.8% | 1156 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.313 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.9% | 3808 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6553 мг | 20 мг | 18.3% | 6% | 547 г |
| Ниацин | 1.969 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 633.13 мг | 2500 мг | 25.3% | 8.3% | 395 г |
| Кальций, Ca | 42.05 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.4% | 2378 г |
| Кремний, Si | 2.626 мг | 30 мг | 8.8% | 2.9% | 1142 г |
| Магний, Mg | 39.75 мг | 400 мг | 9.9% | 3.2% | 1006 г |
| Натрий, Na | 492.36 мг | 1300 мг | 37.9% | 12.4% | 264 г |
| Сера, S | 67.7 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.2% | 1477 г |
| Фосфор, P | 123.3 мг | 800 мг | 15.4% | 5% | 649 г |
| Хлор, Cl | 404.97 мг | 2300 мг | 17.6% | 5.8% | 568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 689.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.821 мг | 18 мг | 10.1% | 3.3% | 988 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 1.149 мкг | 10 мкг | 11.5% | 3.8% | 870 г |
| Марганец, Mn | 0.5797 мг | 2 мг | 29% | 9.5% | 345 г |
| Медь, Cu | 270.49 мкг | 1000 мкг | 27% | 8.8% | 370 г |
| Молибден, Mo | 8.928 мкг | 70 мкг | 12.8% | 4.2% | 784 г |
| Никель, Ni | 1.444 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.568 мкг | 55 мкг | 8.3% | 2.7% | 1204 г |
| Титан, Ti | 7.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27663 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.9% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.8567 мг | 12 мг | 7.1% | 2.3% | 1401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 57.746 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.766 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.522 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | ||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники ленивые с тыквой и картофелем составляет 305,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».