| Горох, зерно цельное (Приготовление пюре) | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Горчичное масло | 15 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.9% | 679 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.9% | 767 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.8% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 12.1% | 500 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 389.7 мкг | 900 мкг | 43.3% | 26.2% | 231 г |
| бета Каротин | 2.352 мг | 5 мг | 47% | 28.4% | 213 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 9.7% | 622 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 57.89 мг | 500 мг | 11.6% | 7% | 864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 8.9% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 9% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.661 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.9% | 1559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.8% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.84 мг | 90 мг | 28.7% | 17.4% | 348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.601 мг | 15 мг | 17.3% | 10.5% | 577 г |
| Витамин Н, биотин | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.6 мкг | 120 мкг | 28.8% | 17.4% | 347 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0483 мг | 20 мг | 20.2% | 12.2% | 494 г |
| Ниацин | 3.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 430.97 мг | 2500 мг | 17.2% | 10.4% | 580 г |
| Кальций, Ca | 74.96 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.5% | 1334 г |
| Кремний, Si | 45.635 мг | 30 мг | 152.1% | 92% | 66 г |
| Магний, Mg | 72.09 мг | 400 мг | 18% | 10.9% | 555 г |
| Натрий, Na | 36.84 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
| Сера, S | 113.66 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.9% | 880 г |
| Фосфор, P | 154.4 мг | 800 мг | 19.3% | 11.7% | 518 г |
| Хлор, Cl | 72.99 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.9% | 3151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 575.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 273.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.477 мг | 18 мг | 13.8% | 8.3% | 727 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.3% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 6.466 мкг | 10 мкг | 64.7% | 39.1% | 155 г |
| Литий, Li | 1.68 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6069 мг | 2 мг | 30.3% | 18.3% | 330 г |
| Медь, Cu | 338.42 мкг | 1000 мкг | 33.8% | 20.4% | 295 г |
| Молибден, Mo | 28.944 мкг | 70 мкг | 41.3% | 25% | 242 г |
| Никель, Ni | 68.262 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.316 мкг | 55 мкг | 16.9% | 10.2% | 590 г |
| Стронций, Sr | 20.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 39.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.81 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8195 г |
| Хром, Cr | 8.79 мкг | 50 мкг | 17.6% | 10.6% | 569 г |
| Цинк, Zn | 1.5011 мг | 12 мг | 12.5% | 7.6% | 799 г |
| Цирконий, Zr | 12.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.641 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.898 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.902 г | ~ | |||
| Лизин | 0.979 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.344 г | ~ | |||
| Аланин | 0.57 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.113 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.242 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.9% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.851 г | от 4.7 до 16.8 г | 60.7% | 36.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 30.901 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.599 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.117 г | min 16.8 г | 18.6% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.727 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.489 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.5% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.856 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Минимум план: салат, суп составляет 165,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».