| Банан | 1 Штука |
| Черника | 80 г |
| Шпинат | 70 г |
| Кабачок | 50 г |
| Мята перечная, свежая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.7% | 4222 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.8% | 11200 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 8.1% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 24.6% | 800 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 7.3% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.3 мкг | 900 мкг | 22.4% | 44.1% | 447 г |
| бета Каротин | 1.085 мг | 5 мг | 21.7% | 42.7% | 461 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 11.6% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 9.67 мг | 500 мг | 1.9% | 3.7% | 5171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 8.3% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 15.7% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.159 мкг | 400 мкг | 9% | 17.7% | 1106 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.42 мг | 90 мг | 26% | 51.2% | 384 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.062 мг | 15 мг | 7.1% | 14% | 1412 г |
| Витамин Н, биотин | 1.652 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.5% | 3027 г |
| Витамин К, филлохинон | 117.9 мкг | 120 мкг | 98.3% | 193.5% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.884 мг | 20 мг | 4.4% | 8.7% | 2262 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.81 мг | 2500 мг | 14.9% | 29.3% | 672 г |
| Кальций, Ca | 57.34 мг | 1000 мг | 5.7% | 11.2% | 1744 г |
| Кремний, Si | 41.02 мг | 30 мг | 136.7% | 269.1% | 73 г |
| Магний, Mg | 40.05 мг | 400 мг | 10% | 19.7% | 999 г |
| Натрий, Na | 17.95 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.8% | 7242 г |
| Сера, S | 14.91 мг | 1000 мг | 1.5% | 3% | 6707 г |
| Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 9.4% | 2073 г |
| Хлор, Cl | 23.35 мг | 2300 мг | 1% | 2% | 9850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.031 мг | 18 мг | 22.4% | 44.1% | 447 г |
| Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 8.7% | 2276 г |
| Кобальт, Co | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 16.3% | 1205 г |
| Литий, Li | 2.538 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.497 мг | 2 мг | 24.9% | 49% | 402 г |
| Медь, Cu | 77.01 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 15.2% | 1299 г |
| Молибден, Mo | 2.915 мкг | 70 мкг | 4.2% | 8.3% | 2401 г |
| Никель, Ni | 1.566 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.53 мкг | 55 мкг | 1% | 2% | 10377 г |
| Стронций, Sr | 16.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.6% | 12833 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.9% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.3526 мг | 12 мг | 2.9% | 5.7% | 3403 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 23.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.291 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.119 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».