| Помидор (томат), парниковый | 99 г |
| Лук зеленый (перо) | 2 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Яйцо куриное | 109 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Творог 5% | 24 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкого | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1622 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.7% | 987 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12% | 800 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.7 мкг | 900 мкг | 18% | 17.3% | 557 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.324 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 6.6% | 1471 г |
| бета Криптоксантин | 24.164 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 74 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 13.5% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 114.83 мг | 500 мг | 23% | 22.2% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 12.4% | 778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.844 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5099 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 13.1% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.22 мг | 90 мг | 9.1% | 8.8% | 1095 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.944 мкг | 10 мкг | 9.4% | 9.1% | 1059 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.184 мг | 15 мг | 7.9% | 7.6% | 1267 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.82 мкг | 50 мкг | 19.6% | 18.9% | 509 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.26 мг | 20 мг | 11.3% | 10.9% | 885 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.93 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.6% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 66.63 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.5% | 1501 г |
| Кремний, Si | 2.359 мг | 30 мг | 7.9% | 7.6% | 1272 г |
| Магний, Mg | 10.55 мг | 400 мг | 2.6% | 2.5% | 3791 г |
| Натрий, Na | 528.49 мг | 1300 мг | 40.7% | 39.2% | 246 г |
| Сера, S | 106.65 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.3% | 938 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 15.9% | 605 г |
| Хлор, Cl | 816.38 мг | 2300 мг | 35.5% | 34.2% | 282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 7.7% | 1254 г |
| Йод, I | 11.55 мкг | 150 мкг | 7.7% | 7.4% | 1299 г |
| Кобальт, Co | 7.121 мкг | 10 мкг | 71.2% | 68.6% | 140 г |
| Литий, Li | 11.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 3.8% | 2535 г |
| Медь, Cu | 92.06 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.9% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 8.21 мкг | 70 мкг | 11.7% | 11.3% | 853 г |
| Никель, Ni | 5.045 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.381 мкг | 55 мкг | 29.8% | 28.7% | 336 г |
| Стронций, Sr | 4.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.55 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10376 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.6729 мг | 12 мг | 5.6% | 5.4% | 1783 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.863 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.684 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.835 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.879 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.379 г | min 16.8 г | 14.2% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.748 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором, зелёным луком и творогом составляет 103,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».