| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло оливковое | 4 г |
| Вода | 10 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 303.8 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 554 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 3% | 1086 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 8.8% | 376 г |
| Углеводы | 35.3 г | 219 г | 16.1% | 5.3% | 620 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 4.9% | 667 г |
| Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6494 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.257 мг | 1.5 мг | 17.1% | 5.6% | 584 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.1% | 3158 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.143 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.1% | 3043 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.297 мг | 15 мг | 15.3% | 5% | 653 г |
| Витамин Н, биотин | 11.429 мкг | 50 мкг | 22.9% | 7.5% | 437 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6286 мг | 20 мг | 13.1% | 4.3% | 761 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.83 мг | 2500 мг | 7.6% | 2.5% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 41.51 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.4% | 2409 г |
| Магний, Mg | 74.63 мг | 400 мг | 18.7% | 6.2% | 536 г |
| Натрий, Na | 1117.69 мг | 1300 мг | 86% | 28.3% | 116 г |
| Сера, S | 55.71 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.8% | 1795 г |
| Фосфор, P | 189.8 мг | 800 мг | 23.7% | 7.8% | 421 г |
| Хлор, Cl | 1747.54 мг | 2300 мг | 76% | 25% | 132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.186 мг | 18 мг | 12.1% | 4% | 823 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.8% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 3.286 мкг | 10 мкг | 32.9% | 10.8% | 304 г |
| Марганец, Mn | 2.1905 мг | 2 мг | 109.5% | 36% | 91 г |
| Медь, Cu | 265.06 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 8.7% | 377 г |
| Молибден, Mo | 3.143 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.5% | 2227 г |
| Фтор, F | 54.29 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7368 г |
| Цинк, Zn | 1.7886 мг | 12 мг | 14.9% | 4.9% | 671 г |
Энергетическая ценность каша овсянная составляет 303,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».