| Помидор (томат), парниковый | 174 г |
| Шампиньоны | 235 г |
| Курица-гриль, грудка, только мясо | 308 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Майонез низкокалорийный | 51 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 19.2% | 628 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.8 мкг | 900 мкг | 4.6% | 5.6% | 2153 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.062 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 5.7% | 2110 г |
| бета Криптоксантин | 1.683 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.424 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 13% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 29.68 мг | 500 мг | 5.9% | 7.1% | 1685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 14.9% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.7% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.105 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4% | 3052 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.8% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.1 мг | 90 мг | 9% | 10.9% | 1111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 3.3% | 3731 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.652 мкг | 50 мкг | 9.3% | 11.3% | 1075 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 13.6% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3732 мг | 20 мг | 26.9% | 32.6% | 372 г |
| Ниацин | 1.504 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.21 мг | 2500 мг | 13.1% | 15.9% | 762 г |
| Кальций, Ca | 14.73 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6789 г |
| Кремний, Si | 2.444 мг | 30 мг | 8.1% | 9.8% | 1227 г |
| Магний, Mg | 14.95 мг | 400 мг | 3.7% | 4.5% | 2676 г |
| Натрий, Na | 181.21 мг | 1300 мг | 13.9% | 16.8% | 717 г |
| Сера, S | 117.34 мг | 1000 мг | 11.7% | 14.2% | 852 г |
| Фосфор, P | 136.6 мг | 800 мг | 17.1% | 20.7% | 586 г |
| Хлор, Cl | 22.85 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 10066 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 3% | 4063 г |
| Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.6% | 2636 г |
| Кобальт, Co | 6.013 мкг | 10 мкг | 60.1% | 72.8% | 166 г |
| Литий, Li | 6.765 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 5% | 2415 г |
| Медь, Cu | 188.17 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 22.8% | 531 г |
| Молибден, Mo | 3.573 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.2% | 1959 г |
| Никель, Ni | 2.906 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.383 мкг | 55 мкг | 29.8% | 36.1% | 336 г |
| Стронций, Sr | 6.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31847 г |
| Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 12.2% | 992 г |
| Цинк, Zn | 0.4801 мг | 12 мг | 4% | 4.8% | 2499 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лизин | 1.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.905 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.3% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.559 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат дня 10.04 составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».