| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 180 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 107 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кефир 1% | 40 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 18% | 371 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.3% | 800 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.5 мкг | 900 мкг | 17.3% | 11.5% | 579 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.2% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 109.91 мг | 500 мг | 22% | 14.7% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 7.8% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.081 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.1% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6.1% | 1105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 4.9% | 1372 г |
| Витамин Н, биотин | 8.313 мкг | 50 мкг | 16.6% | 11.1% | 601 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.0424 мг | 20 мг | 45.2% | 30.2% | 221 г |
| Ниацин | 6.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.85 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.3% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 47.69 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.2% | 2097 г |
| Магний, Mg | 53.7 мг | 400 мг | 13.4% | 8.9% | 745 г |
| Натрий, Na | 392.18 мг | 1300 мг | 30.2% | 20.2% | 331 г |
| Сера, S | 78.28 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.2% | 1277 г |
| Фосфор, P | 184.7 мг | 800 мг | 23.1% | 15.4% | 433 г |
| Хлор, Cl | 540.28 мг | 2300 мг | 23.5% | 15.7% | 426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.91 мг | 18 мг | 10.6% | 7.1% | 942 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.3% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 10.615 мкг | 10 мкг | 106.2% | 70.9% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| Медь, Cu | 93.17 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.2% | 1073 г |
| Молибден, Mo | 11.7 мкг | 70 мкг | 16.7% | 11.1% | 598 г |
| Селен, Se | 13.353 мкг | 55 мкг | 24.3% | 16.2% | 412 г |
| Фтор, F | 25.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15558 г |
| Хром, Cr | 19.26 мкг | 50 мкг | 38.5% | 25.7% | 260 г |
| Цинк, Zn | 1.423 мг | 12 мг | 11.9% | 7.9% | 843 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.585 г | ~ | |||
| Валин | 1.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.815 г | ~ | |||
| Лизин | 2.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.899 г | ~ | |||
| Треонин | 1.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.822 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.849 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.81 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.864 г | ~ | |||
| Серин | 1.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.821 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.24 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.503 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.995 г | min 16.8 г | 17.8% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.541 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.734 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 149,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».