| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 200 г |
| Зелёный Горошек [Fine Life] | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 75 г |
| Шпинат (Запекание) | 20 г |
| Молоко 2% [Восток Молоко] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 10.3% | 1617 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.8% | 2435 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.7% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17.5% | 952 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.2 мкг | 900 мкг | 11.8% | 19.6% | 847 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 12.6% | 1319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 13.5% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 69.59 мг | 500 мг | 13.9% | 23.1% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 23% | 723 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.128 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.2% | 3949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 5.2% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.45 мг | 90 мг | 24.9% | 41.4% | 401 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 6.2% | 2695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 3.8% | 4274 г |
| Витамин Н, биотин | 4.352 мкг | 50 мкг | 8.7% | 14.5% | 1149 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.6 мкг | 120 мкг | 30.5% | 50.7% | 328 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.222 мг | 20 мг | 6.1% | 10.1% | 1637 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.12 мг | 2500 мг | 8.6% | 14.3% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 35.2 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.8% | 2841 г |
| Кремний, Si | 13.565 мг | 30 мг | 45.2% | 75.2% | 221 г |
| Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 6.8% | 2429 г |
| Натрий, Na | 269.63 мг | 1300 мг | 20.7% | 34.4% | 482 г |
| Сера, S | 46.35 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.7% | 2157 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 15.3% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 407.7 мг | 2300 мг | 17.7% | 29.5% | 564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 244.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.971 мг | 18 мг | 11% | 18.3% | 913 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 3.194 мкг | 10 мкг | 31.9% | 53.1% | 313 г |
| Литий, Li | 5.757 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1503 мг | 2 мг | 7.5% | 12.5% | 1331 г |
| Медь, Cu | 62.45 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 10.3% | 1601 г |
| Молибден, Mo | 6.951 мкг | 70 мкг | 9.9% | 16.5% | 1007 г |
| Никель, Ni | 6.535 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.754 мкг | 55 мкг | 10.5% | 17.5% | 956 г |
| Стронций, Sr | 3.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23753 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7.8% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.4252 мг | 12 мг | 3.5% | 5.8% | 2822 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.226 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.324 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.223 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.607 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | min 16.8 г | 5% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в нежном омлете составляет 60,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».