Огурец, парниковый | 200 г |
Шпинат | 50 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 13.9 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.8% | 12115 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 9.4% | 7600 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.9% | 28000 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 7.2% | 9955 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 36% | 2000 г |
Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 30.2% | 2393 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.7 мкг | 900 мкг | 14.7% | 105.8% | 678 г |
бета Каротин | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 114.4% | 627 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 20.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 22.3% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 7.91 мг | 500 мг | 1.6% | 11.5% | 6321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 43.2% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 23.7% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 16.857 мкг | 400 мкг | 4.2% | 30.2% | 2373 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.57 мг | 90 мг | 19.5% | 140.3% | 512 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 25.2% | 2836 г |
Витамин Н, биотин | 0.871 мкг | 50 мкг | 1.7% | 12.2% | 5741 г |
Витамин К, филлохинон | 80.6 мкг | 120 мкг | 67.2% | 483.5% | 149 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5142 мг | 20 мг | 2.6% | 18.7% | 3890 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292 мг | 2500 мг | 11.7% | 84.2% | 856 г |
Кальций, Ca | 27.14 мг | 1000 мг | 2.7% | 19.4% | 3685 г |
Магний, Mg | 25.43 мг | 400 мг | 6.4% | 46% | 1573 г |
Натрий, Na | 11.71 мг | 1300 мг | 0.9% | 6.5% | 11102 г |
Сера, S | 3.43 мг | 1000 мг | 0.3% | 2.2% | 29155 г |
Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 35.3% | 2051 г |
Хлор, Cl | 30.57 мг | 2300 мг | 1.3% | 9.4% | 7524 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.359 мг | 18 мг | 13.1% | 94.2% | 763 г |
Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 10.8% | 6550 г |
Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 164.7% | 437 г |
Марганец, Mn | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 97.8% | 738 г |
Медь, Cu | 90.43 мкг | 1000 мкг | 9% | 64.7% | 1106 г |
Молибден, Mo | 2.571 мкг | 70 мкг | 3.7% | 26.6% | 2723 г |
Селен, Se | 0.429 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.8% | 12821 г |
Фтор, F | 15.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.9% | 25924 г |
Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 69.8% | 1029 г |
Цинк, Zn | 0.2557 мг | 12 мг | 2.1% | 15.1% | 4693 г |
Энергетическая ценность огурцы и шпинат составляет 13,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».