Мой здоровый рацион

Рецепт ПП - вафли с морковью и мука зел.бананов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ПП - вафли с морковью и мука зел.бананов

Яйцо куриное 200 г
Морковь 200 г
Мука льняная (подробно) 10 г
Гречневая мука 25 г
Эритрит [Fit Parad] 5 г
Льняное масло холодного отжима 20 г
Грецкий орех 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП - вафли с морковью и мука зел.бананов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 877 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 5.9% 874 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 12.4% 418 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 2.1% 2489 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 5.7% 909 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.5% 3465 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1130.2 мкг 900 мкг 125.6% 65.4% 80 г
Ретинол 0.125 мг ~
бета Каротин 6.031 мг 5 мг 120.6% 62.8% 83 г
Витамин В1, тиамин 0.141 мг 1.5 мг 9.4% 4.9% 1064 г
Витамин В2, рибофлавин 0.273 мг 1.8 мг 15.2% 7.9% 659 г
Витамин В4, холин 136.24 мг 500 мг 27.2% 14.2% 367 г
Витамин В5, пантотеновая 0.853 мг 5 мг 17.1% 8.9% 586 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 4.4% 1198 г
Витамин В9, фолаты 12.1 мкг 400 мкг 3% 1.6% 3306 г
Витамин В12, кобаламин 0.26 мкг 3 мкг 8.7% 4.5% 1154 г
Витамин C, аскорбиновая 2.66 мг 90 мг 3% 1.6% 3383 г
Витамин D, кальциферол 1.1 мкг 10 мкг 11% 5.7% 909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.615 мг 15 мг 4.1% 2.1% 2439 г
бета Токоферол 0.028 мг ~
гамма Токоферол 1.438 мг ~
дельта Токоферол 0.083 мг ~
Витамин Н, биотин 10.465 мкг 50 мкг 20.9% 10.9% 478 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 3.4% 1538 г
Витамин РР, НЭ 2.9408 мг 20 мг 14.7% 7.7% 680 г
Ниацин 0.819 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.3 мг 2500 мг 8.4% 4.4% 1189 г
Кальций, Ca 52.27 мг 1000 мг 5.2% 2.7% 1913 г
Кремний, Si 14 мг 30 мг 46.7% 24.3% 214 г
Магний, Mg 40.8 мг 400 мг 10.2% 5.3% 980 г
Натрий, Na 78.61 мг 1300 мг 6% 3.1% 1654 г
Сера, S 93.5 мг 1000 мг 9.4% 4.9% 1070 г
Фосфор, P 163.5 мг 800 мг 20.4% 10.6% 489 г
Хлор, Cl 110.13 мг 2300 мг 4.8% 2.5% 2088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.1 мкг ~
Бор, B 102.7 мкг ~
Ванадий, V 50.35 мкг ~
Железо, Fe 2.043 мг 18 мг 11.4% 5.9% 881 г
Йод, I 12.58 мкг 150 мкг 8.4% 4.4% 1192 г
Кобальт, Co 6.183 мкг 10 мкг 61.8% 32.2% 162 г
Литий, Li 3.07 мкг ~
Марганец, Mn 0.2241 мг 2 мг 11.2% 5.8% 892 г
Медь, Cu 125.18 мкг 1000 мкг 12.5% 6.5% 799 г
Молибден, Mo 13.098 мкг 70 мкг 18.7% 9.7% 534 г
Никель, Ni 7.75 мкг ~
Рубидий, Rb 12.2 мкг ~
Селен, Se 16.514 мкг 55 мкг 30% 15.6% 333 г
Стронций, Sr 4.44 мкг ~
Титан, Ti 0.23 мкг ~
Фтор, F 72.13 мкг 4000 мкг 1.8% 0.9% 5546 г
Хром, Cr 3.52 мкг 50 мкг 7% 3.6% 1420 г
Цинк, Zn 0.9313 мг 12 мг 7.8% 4.1% 1289 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.667 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аргинин* 0.473 г ~
Валин 0.431 г ~
Гистидин* 0.187 г ~
Изолейцин 0.337 г ~
Лейцин 0.593 г ~
Лизин 0.48 г ~
Метионин 0.222 г ~
Метионин + Цистеин 0.381 г ~
Треонин 0.336 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.36 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.624 г ~
Заменимые аминокислоты 0.298 г ~
Аланин 0.386 г ~
Аспарагиновая кислота 0.713 г ~
Глицин 0.249 г ~
Глутаминовая кислота 1.08 г ~
Пролин 0.233 г ~
Серин 0.499 г ~
Тирозин 0.264 г ~
Цистеин 0.154 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 52.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 29.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 285 мг max 300 мг
Кампестерол 4.9 мг ~
Стигмастерол 1.5 мг ~
бета Ситостерол 10.3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.036 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.39 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.641 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.963 г min 16.8 г 23.6% 12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.203 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.236 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.914 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.048 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.062 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.751 г от 11.2 до 20.6 г 51.3% 26.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.099 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.712 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.876 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.668 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность ПП - вафли с морковью и мука зел.бананов составляет 192 кКал.

  • Порция = 50 гр (96 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок