| Помидор (томат), парниковый | 48 г |
| Лук зеленый (перо) | 22 г |
| Салями Итальянская [Дымов] | 20 г |
| Яйцо куриное | 174 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 9% | 598 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 13.7% | 392 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.3 мкг | 900 мкг | 30.8% | 16.5% | 325 г |
| Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 4.1% | 1299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.393 мг | 1.8 мг | 21.8% | 11.7% | 458 г |
| Витамин В4, холин | 214.58 мг | 500 мг | 42.9% | 23% | 233 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 12.1% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.912 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 7.9% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.94 мг | 90 мг | 8.8% | 4.7% | 1134 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.876 мкг | 10 мкг | 18.8% | 10.1% | 533 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
| Витамин Н, биотин | 17.326 мкг | 50 мкг | 34.7% | 18.6% | 289 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 9% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2422 мг | 20 мг | 16.2% | 8.7% | 617 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.52 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.4% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 59.58 мг | 1000 мг | 6% | 3.2% | 1678 г |
| Кремний, Si | 1.951 мг | 30 мг | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Магний, Mg | 12.18 мг | 400 мг | 3% | 1.6% | 3284 г |
| Натрий, Na | 118.9 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.9% | 1093 г |
| Сера, S | 155.53 мг | 1000 мг | 15.6% | 8.4% | 643 г |
| Фосфор, P | 174.8 мг | 800 мг | 21.9% | 11.8% | 458 г |
| Хлор, Cl | 152.73 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.5% | 1506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.358 мг | 18 мг | 13.1% | 7% | 763 г |
| Йод, I | 17.69 мкг | 150 мкг | 11.8% | 6.3% | 848 г |
| Кобальт, Co | 10.696 мкг | 10 мкг | 107% | 57.5% | 93 г |
| Литий, Li | 7.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0793 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2522 г |
| Медь, Cu | 106.6 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.7% | 938 г |
| Молибден, Mo | 8.922 мкг | 70 мкг | 12.7% | 6.8% | 785 г |
| Никель, Ni | 3.307 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.333 мкг | 55 мкг | 47.9% | 25.7% | 209 г |
| Стронций, Sr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.17 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6760 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 5.4% | 996 г |
| Цинк, Zn | 1.0262 мг | 12 мг | 8.6% | 4.6% | 1169 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.921 г | ~ | |||
| Лизин | 0.768 г | ~ | |||
| Метионин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.614 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.964 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.606 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.51 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.793 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 486.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.751 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.239 г | min 16.8 г | 25.2% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.489 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак на повседнев составляет 186,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».