| Банан | 120 г |
| Клюква | 30 г |
| Яблоко | 120 г |
| Апельсин | 170 г |
| Вода | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.9% | 10857 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 9.4% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 18.1% | 1176 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.9% | 10976 г |
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 2.1% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 5.88 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 7% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 13.4% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.296 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.3% | 9311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.17 мг | 90 мг | 26.9% | 57.4% | 372 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 3.6% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.3% | 3937 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 4.3% | 5000 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.74 мг | 2500 мг | 8.3% | 17.7% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 20.15 мг | 1000 мг | 2% | 4.3% | 4963 г |
| Кремний, Si | 19.528 мг | 30 мг | 65.1% | 138.8% | 154 г |
| Магний, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% | 9.2% | 2353 г |
| Натрий, Na | 17.48 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.8% | 7437 г |
| Сера, S | 7.32 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.5% | 13661 г |
| Фосфор, P | 16.5 мг | 800 мг | 2.1% | 4.5% | 4848 г |
| Хлор, Cl | 13.24 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 17372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 200.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 9% | 2397 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 13.9% | 1531 г |
| Литий, Li | 7.685 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1011 мг | 2 мг | 5.1% | 10.9% | 1978 г |
| Медь, Cu | 66.7 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 14.3% | 1499 г |
| Молибден, Mo | 3.673 мкг | 70 мкг | 5.2% | 11.1% | 1906 г |
| Никель, Ni | 5.737 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.452 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 12168 г |
| Стронций, Sr | 5.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.25 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.5% | 4863 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.1% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.1352 мг | 12 мг | 1.1% | 2.3% | 8876 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.622 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.075 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи апел180_ябл120_банан120_клюк30 составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».