| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 80 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С1 |
Яичница болтушка с шпинатом и помидорами, отлично подходит для завтрака или ужина
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.4% | 927 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 13.1% | 667 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.3 мкг | 900 мкг | 30.3% | 26.4% | 331 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.53 мг | 5 мг | 30.6% | 26.6% | 327 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2442.278 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 14.8% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 142.4 мг | 500 мг | 28.5% | 24.8% | 351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 13.4% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.046 мкг | 400 мкг | 8% | 7% | 1248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 8.7% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 3.4% | 2550 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.21 мкг | 10 мкг | 12.1% | 10.5% | 826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.124 мг | 15 мг | 7.5% | 6.5% | 1335 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.699 мкг | 50 мкг | 23.4% | 20.4% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.3 мкг | 120 мкг | 62.8% | 54.7% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3141 мг | 20 мг | 11.6% | 10.1% | 864 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.7 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.7% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 59.2 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.1% | 1689 г |
| Кремний, Si | 1.798 мг | 30 мг | 6% | 5.2% | 1669 г |
| Магний, Mg | 21.43 мг | 400 мг | 5.4% | 4.7% | 1867 г |
| Натрий, Na | 96.29 мг | 1300 мг | 7.4% | 6.4% | 1350 г |
| Сера, S | 112.57 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.8% | 888 г |
| Фосфор, P | 131.2 мг | 800 мг | 16.4% | 14.3% | 610 г |
| Хлор, Cl | 106.9 мг | 2300 мг | 4.6% | 4% | 2152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.972 мг | 18 мг | 11% | 9.6% | 913 г |
| Йод, I | 10.33 мкг | 150 мкг | 6.9% | 6% | 1452 г |
| Кобальт, Co | 7.608 мкг | 10 мкг | 76.1% | 66.2% | 131 г |
| Литий, Li | 8.689 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1946 мг | 2 мг | 9.7% | 8.4% | 1028 г |
| Медь, Cu | 109.38 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 9.5% | 914 г |
| Молибден, Mo | 5.572 мкг | 70 мкг | 8% | 7% | 1256 г |
| Никель, Ni | 3.895 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.981 мкг | 55 мкг | 32.7% | 28.5% | 306 г |
| Фтор, F | 37.85 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10568 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.6% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 0.8119 мг | 12 мг | 6.8% | 5.9% | 1478 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.238 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.3% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.931 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.971 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.444 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.558 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.026 г | min 16.8 г | 24% | 20.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.622 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с томатами и шпинатом составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».