| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 255 г |
| Кабачок (Жарка) | 294 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 63 г |
| Подсолнечное масло | 80 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.7% | 826 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 10.5% | 448 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 3.4% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 9.6% | 488 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4118 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.2% | 3863 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.7% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 56.22 мг | 500 мг | 11.2% | 5.3% | 889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 4.3% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.3% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.325 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 2.3% | 2036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.055 мг | 15 мг | 33.7% | 15.8% | 297 г |
| Витамин Н, биотин | 1.996 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2505 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.5% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0321 мг | 20 мг | 10.2% | 4.8% | 984 г |
| Ниацин | 0.702 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.68 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.8% | 805 г |
| Кальций, Ca | 38.8 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
| Кремний, Si | 37.946 мг | 30 мг | 126.5% | 59.4% | 79 г |
| Магний, Mg | 31.8 мг | 400 мг | 8% | 3.8% | 1258 г |
| Натрий, Na | 31.55 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.1% | 4120 г |
| Сера, S | 69.01 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.2% | 1449 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 8.8% | 534 г |
| Хлор, Cl | 38.98 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 212.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.339 мг | 18 мг | 24.1% | 11.3% | 415 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 5.161 мкг | 10 мкг | 51.6% | 24.2% | 194 г |
| Литий, Li | 25.243 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4455 мг | 2 мг | 22.3% | 10.5% | 449 г |
| Медь, Cu | 250.17 мкг | 1000 мкг | 25% | 11.7% | 400 г |
| Молибден, Mo | 27.619 мкг | 70 мкг | 39.5% | 18.5% | 253 г |
| Никель, Ni | 54.741 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.735 мкг | 55 мкг | 14.1% | 6.6% | 711 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 101.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16340 г |
| Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4% | 1157 г |
| Цинк, Zn | 1.0128 мг | 12 мг | 8.4% | 3.9% | 1185 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.781 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.75 г | ~ | |||
| Лизин | 0.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.82 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.828 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.682 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.853 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.003 г | min 16.8 г | 17.9% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.938 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.3% | 30.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.621 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки из чечевицы составляет 213,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».