Мой здоровый рацион

Рецепт Намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Намазка

Яйцо куриное вареное вкрутую 110 г
Мягкий сыр классический 20 г
Сметана 10% жирности 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.5 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1083 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 8.9% 717 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 13.2% 487 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.4% 15643 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.1% 3093 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.2 мкг 900 мкг 13.2% 8.5% 755 г
Ретинол 0.118 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
бета Криптоксантин 7.692 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 271.538 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.402 мг 1.8 мг 22.3% 14.3% 448 г
Витамин В4, холин 229.33 мг 500 мг 45.9% 29.5% 218 г
Витамин В5, пантотеновая 1.096 мг 5 мг 21.9% 14.1% 456 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3.1% 2083 г
Витамин В9, фолаты 34.545 мкг 400 мкг 8.6% 5.5% 1158 г
Витамин В12, кобаламин 0.882 мкг 3 мкг 29.4% 18.9% 340 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин D, кальциферол 1.698 мкг 10 мкг 17% 10.9% 589 г
Витамин D3, холекальциферол 1.692 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.813 мг 15 мг 5.4% 3.5% 1845 г
Витамин Н, биотин 0.236 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 21186 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.1052 мг 20 мг 0.5% 0.3% 19011 г
Ниацин 0.014 мг ~
Бетаин 0.462 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.78 мг 2500 мг 4.2% 2.7% 2363 г
Кальций, Ca 52.48 мг 1000 мг 5.2% 3.3% 1905 г
Магний, Mg 8.85 мг 400 мг 2.2% 1.4% 4520 г
Натрий, Na 910.98 мг 1300 мг 70.1% 45.1% 143 г
Сера, S 102.43 мг 1000 мг 10.2% 6.6% 976 г
Фосфор, P 138.2 мг 800 мг 17.3% 11.1% 579 г
Хлор, Cl 1257.55 мг 2300 мг 54.7% 35.2% 183 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.5 мкг ~
Железо, Fe 0.983 мг 18 мг 5.5% 3.5% 1831 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 23810 г
Кобальт, Co 0.336 мкг 10 мкг 3.4% 2.2% 2976 г
Марганец, Mn 0.0255 мг 2 мг 1.3% 0.8% 7843 г
Медь, Cu 17.22 мкг 1000 мкг 1.7% 1.1% 5807 г
Молибден, Mo 2.657 мкг 70 мкг 3.8% 2.4% 2635 г
Олово, Sn 0.91 мкг ~
Селен, Se 23.722 мкг 55 мкг 43.1% 27.7% 232 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Фтор, F 4.92 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 81301 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Цинк, Zn 0.8413 мг 12 мг 7% 4.5% 1426 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.581 г ~
Валин 0.59 г ~
Гистидин* 0.229 г ~
Изолейцин 0.528 г ~
Лейцин 0.827 г ~
Лизин 0.695 г ~
Метионин 0.302 г ~
Треонин 0.465 г ~
Триптофан 0.118 г ~
Фенилаланин 0.514 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.538 г ~
Аспарагиновая кислота 0.972 г ~
Глицин 0.325 г ~
Глутаминовая кислота 1.265 г ~
Пролин 0.385 г ~
Серин 0.72 г ~
Тирозин 0.395 г ~
Цистеин 0.225 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.066 г от 0.9 до 3.7 г 7.3% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.055 г от 4.7 до 16.8 г 22.4% 14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 289.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.821 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.807 г ~
18:0 Стеариновая 0.637 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.348 г min 16.8 г 19.9% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.238 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.865 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.121 г от 11.2 до 20.6 г 10% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.914 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.115 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.029 г ~

Энергетическая ценность Намазка составляет 155,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».