| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Мягкий сыр классический | 20 г |
| Сметана 10% жирности | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.9% | 717 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13.2% | 487 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.2 мкг | 900 мкг | 13.2% | 8.5% | 755 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| бета Криптоксантин | 7.692 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 271.538 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.402 мг | 1.8 мг | 22.3% | 14.3% | 448 г |
| Витамин В4, холин | 229.33 мг | 500 мг | 45.9% | 29.5% | 218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.096 мг | 5 мг | 21.9% | 14.1% | 456 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.545 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.5% | 1158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.882 мкг | 3 мкг | 29.4% | 18.9% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.698 мкг | 10 мкг | 17% | 10.9% | 589 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.692 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 3.5% | 1845 г |
| Витамин Н, биотин | 0.236 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21186 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1052 мг | 20 мг | 0.5% | 0.3% | 19011 г |
| Ниацин | 0.014 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.78 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.7% | 2363 г |
| Кальций, Ca | 52.48 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.3% | 1905 г |
| Магний, Mg | 8.85 мг | 400 мг | 2.2% | 1.4% | 4520 г |
| Натрий, Na | 910.98 мг | 1300 мг | 70.1% | 45.1% | 143 г |
| Сера, S | 102.43 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.6% | 976 г |
| Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 11.1% | 579 г |
| Хлор, Cl | 1257.55 мг | 2300 мг | 54.7% | 35.2% | 183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 3.5% | 1831 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.2% | 2976 г |
| Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7843 г |
| Медь, Cu | 17.22 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5807 г |
| Молибден, Mo | 2.657 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.4% | 2635 г |
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.722 мкг | 55 мкг | 43.1% | 27.7% | 232 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81301 г |
| Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Цинк, Zn | 0.8413 мг | 12 мг | 7% | 4.5% | 1426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.827 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.72 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.821 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.807 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.348 г | min 16.8 г | 19.9% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.865 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка составляет 155,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».