| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 118 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сироп, кленовый | 3 tbsp |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию | 3 tbsp |
| Кабачок | 70 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 1 2 tbsp |
| Сахар, гранулированный | 1 serving packet |
| Шоколад полугорький | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.5% | 1070 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.1% | 675 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 6.1% | 796 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.2% | 667 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4297 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.1% | 2344 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.371 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.3% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 8.2% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 49.04 мг | 500 мг | 9.8% | 4.7% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 5.5% | 873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.535 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.6% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 1.4% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.3% | 3876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.874 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1716 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.593 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.162 мкг | 50 мкг | 14.3% | 6.9% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.711 мг | 20 мг | 13.6% | 6.6% | 738 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.22 мг | 2500 мг | 13% | 6.3% | 769 г |
| Кальций, Ca | 72.6 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.5% | 1377 г |
| Кремний, Si | 4.677 мг | 30 мг | 15.6% | 7.5% | 641 г |
| Магний, Mg | 67.17 мг | 400 мг | 16.8% | 8.1% | 596 г |
| Натрий, Na | 68.67 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.6% | 1893 г |
| Сера, S | 67.07 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.2% | 1491 г |
| Фосфор, P | 167.6 мг | 800 мг | 21% | 10.1% | 477 г |
| Хлор, Cl | 60.91 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.938 мг | 18 мг | 10.8% | 5.2% | 929 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 2.498 мкг | 10 мкг | 25% | 12.1% | 400 г |
| Марганец, Mn | 1.4087 мг | 2 мг | 70.4% | 34% | 142 г |
| Медь, Cu | 283.05 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 13.7% | 353 г |
| Молибден, Mo | 2.388 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.6% | 2931 г |
| Никель, Ni | 0.171 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.208 мкг | 55 мкг | 24% | 11.6% | 416 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18771 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 1.5057 мг | 12 мг | 12.5% | 6% | 797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 8.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.53 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.6% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.631 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.942 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.123 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.9 г | min 16.8 г | 17.3% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.461 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 2.814 мг | ~ | |||
| Теобромин | 95.035 мг | ~ |
Энергетическая ценность Брауни из овсянки составляет 207,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».