| Творог 5% жирности | 100 г |
| Protein Supplenent ISO 93% | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Малина | 80 г |
| Ежевика | 50 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 1 г |
Перечисленные ингредиенты смешать. Если хочется красоты и кремообразной воздушности, то пробить погружным блендером. Если просто смешать, то будет нормально.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 17% | 623 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.8% | 2154 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 22.67 мг | 500 мг | 4.5% | 4.7% | 2206 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5.8% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.63 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.9% | 2734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 16.2% | 651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.65 мг | 90 мг | 7.4% | 7.8% | 1353 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 3.374 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.1% | 1482 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3829 мг | 20 мг | 6.9% | 7.3% | 1446 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.39 мг | 2500 мг | 6% | 6.3% | 1673 г |
| Кальций, Ca | 102.62 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.9% | 974 г |
| Кремний, Si | 6.783 мг | 30 мг | 22.6% | 23.8% | 442 г |
| Магний, Mg | 18.07 мг | 400 мг | 4.5% | 4.7% | 2214 г |
| Натрий, Na | 34.68 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.8% | 3749 г |
| Сера, S | 62.55 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.6% | 1599 г |
| Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 12.8% | 826 г |
| Хлор, Cl | 76.48 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.5% | 3007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 2.6% | 4018 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.1% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 1.13 мкг | 10 мкг | 11.3% | 11.9% | 885 г |
| Литий, Li | 0.522 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.9% | 1800 г |
| Медь, Cu | 65.77 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7% | 1520 г |
| Молибден, Mo | 6.457 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.7% | 1084 г |
| Никель, Ni | 0.765 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.47 мкг | 55 мкг | 13.6% | 14.3% | 736 г |
| Стронций, Sr | 11.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24737 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.1% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.3455 мг | 12 мг | 2.9% | 3.1% | 3473 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.186 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.519 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% |
Энергетическая ценность Белковый пудинг составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».