| Сухофрукты | 400 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 375 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 376.3 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 5.9% | 448 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 3.6% | 731 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 5.4% | 487 г |
| Углеводы | 58.9 г | 219 г | 26.9% | 7.1% | 372 г |
| Углеводы (общие) | 29.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 7.2% | 370 г |
| Вода | 12.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18631 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| альфа Каротин | 6.194 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| бета Криптоксантин | 0.323 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.129 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.309 мг | 1.5 мг | 20.6% | 5.5% | 485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 1.7% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 30.04 мг | 500 мг | 6% | 1.6% | 1664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 4.1% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 3.7% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.29 мкг | 400 мкг | 9.1% | 2.4% | 1102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 0.4% | 6122 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.987 мг | 15 мг | 13.2% | 3.5% | 755 г |
| Витамин Н, биотин | 11.935 мкг | 50 мкг | 23.9% | 6.4% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.002 мг | 20 мг | 25% | 6.6% | 400 г |
| Ниацин | 2.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 505.16 мг | 2500 мг | 20.2% | 5.4% | 495 г |
| Кальций, Ca | 46.91 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.2% | 2132 г |
| Кремний, Si | 10.323 мг | 30 мг | 34.4% | 9.1% | 291 г |
| Магний, Mg | 109.77 мг | 400 мг | 27.4% | 7.3% | 364 г |
| Натрий, Na | 26.06 мг | 1300 мг | 2% | 0.5% | 4988 г |
| Сера, S | 77.32 мг | 1000 мг | 7.7% | 2% | 1293 г |
| Фосфор, P | 237.4 мг | 800 мг | 29.7% | 7.9% | 337 г |
| Хлор, Cl | 40.35 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.568 мг | 18 мг | 14.3% | 3.8% | 701 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.6% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 3.291 мкг | 10 мкг | 32.9% | 8.7% | 304 г |
| Литий, Li | 1.406 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3202 мг | 2 мг | 116% | 30.8% | 86 г |
| Медь, Cu | 417.03 мкг | 1000 мкг | 41.7% | 11.1% | 240 г |
| Молибден, Mo | 1.497 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.6% | 4676 г |
| Никель, Ni | 1.245 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.087 мкг | 55 мкг | 27.4% | 7.3% | 365 г |
| Стронций, Sr | 25.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.52 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 11933 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 2.1394 мг | 12 мг | 17.8% | 4.7% | 561 г |
| Цирконий, Zr | 9.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.249 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.485 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лизин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.682 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.672 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.097 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.9% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.387 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.71 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.143 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.907 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.072 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.631 г | min 16.8 г | 21.6% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.345 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.115 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 376,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».