| Шампиньоны | 100 г |
| Картофель (Жарка) | 100 г |
| Морковь, желтая (Запекание) | 100 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Сыр костромской | 30 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| стручковая фасоль | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.9 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.2% | 1134 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.6% | 875 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.4% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.3 мкг | 900 мкг | 10.7% | 9.9% | 935 г |
| бета Каротин | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 6.3% | 1471 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 9.5% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 30.46 мг | 500 мг | 6.1% | 5.7% | 1641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 11.8% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.2% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.215 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4% | 2324 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 8.2% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 6.6% | 1400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.6% | 3597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.475 мг | 15 мг | 9.8% | 9.1% | 1017 г |
| Витамин Н, биотин | 2.923 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.4% | 1711 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6065 мг | 20 мг | 13% | 12% | 767 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.71 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.3% | 900 г |
| Кальций, Ca | 84.29 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.8% | 1186 г |
| Магний, Mg | 21.41 мг | 400 мг | 5.4% | 5% | 1868 г |
| Натрий, Na | 74.27 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.3% | 1750 г |
| Сера, S | 72.87 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.8% | 1372 г |
| Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 14% | 661 г |
| Хлор, Cl | 72.37 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.9% | 3178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 97.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.3% | 2187 г |
| Кобальт, Co | 6.124 мкг | 10 мкг | 61.2% | 56.7% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.1224 мг | 2 мг | 6.1% | 5.7% | 1634 г |
| Медь, Cu | 85.93 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 7.573 мкг | 70 мкг | 10.8% | 10% | 924 г |
| Селен, Se | 7.538 мкг | 55 мкг | 13.7% | 12.7% | 730 г |
| Фтор, F | 32.91 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12154 г |
| Хром, Cr | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 10.1% | 919 г |
| Цинк, Zn | 0.6659 мг | 12 мг | 5.5% | 5.1% | 1802 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 107,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».