| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 130 г |
| Тыква | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 60 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 32 г |
| Инжир сушеный | 35 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 390 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.6% | 2923 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.2% | 9333 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 9.5% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 16.8% | 625 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.6 мкг | 900 мкг | 11.3% | 11.8% | 886 г |
| бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 12.8% | 820 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.4% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.4% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.31 мг | 500 мг | 1.1% | 1.2% | 9416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.664 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3751 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 3.8% | 2757 г |
| Витамин Н, биотин | 1.222 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.5% | 4092 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2189 мг | 20 мг | 6.1% | 6.4% | 1641 г |
| Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.69 мг | 2500 мг | 10.6% | 11.1% | 945 г |
| Кальций, Ca | 37.22 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.9% | 2687 г |
| Кремний, Si | 23.985 мг | 30 мг | 80% | 83.9% | 125 г |
| Магний, Mg | 28.63 мг | 400 мг | 7.2% | 7.5% | 1397 г |
| Натрий, Na | 238.56 мг | 1300 мг | 18.4% | 19.3% | 545 г |
| Сера, S | 21.9 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4566 г |
| Фосфор, P | 60.3 мг | 800 мг | 7.5% | 7.9% | 1327 г |
| Хлор, Cl | 362.99 мг | 2300 мг | 15.8% | 16.6% | 634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 5.1% | 2045 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 2.29 мкг | 10 мкг | 22.9% | 24% | 437 г |
| Литий, Li | 2.275 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2019 мг | 2 мг | 10.1% | 10.6% | 991 г |
| Медь, Cu | 152.04 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 15.9% | 658 г |
| Молибден, Mo | 6.003 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9% | 1166 г |
| Никель, Ni | 15.614 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.691 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.4% | 7959 г |
| Стронций, Sr | 20.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13793 г |
| Хром, Cr | 7.89 мкг | 50 мкг | 15.8% | 16.6% | 634 г |
| Цинк, Zn | 0.3761 мг | 12 мг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
| Цирконий, Zr | 4.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.323 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.306 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 6.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.081 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой и сухофруктами составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».