| Тунец (Запекание) | 470 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 3 Штука диаметр 5,5 см |
| Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
| Морковь (Запекание) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1622 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 16.4% | 589 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.7% | 1436 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.9% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.7% | 1429 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 420.7 мкг | 900 мкг | 46.7% | 45% | 214 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.451 мг | 5 мг | 49% | 47.2% | 204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 10.3% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.4% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 34.32 мг | 500 мг | 6.9% | 6.6% | 1457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 11.2% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.453 мг | 2 мг | 22.7% | 21.9% | 442 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.895 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.582 мкг | 3 мкг | 152.7% | 147.1% | 65 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.59 мг | 90 мг | 28.4% | 27.4% | 352 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.679 мкг | 10 мкг | 26.8% | 25.8% | 373 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5973 мг | 20 мг | 38% | 36.6% | 263 г |
| Ниацин | 5.265 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.51 мг | 2500 мг | 12.7% | 12.2% | 787 г |
| Кальций, Ca | 33.41 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 2993 г |
| Кремний, Si | 10.284 мг | 30 мг | 34.3% | 33% | 292 г |
| Магний, Mg | 26.44 мг | 400 мг | 6.6% | 6.4% | 1513 г |
| Натрий, Na | 468.65 мг | 1300 мг | 36.1% | 34.8% | 277 г |
| Сера, S | 111.61 мг | 1000 мг | 11.2% | 10.8% | 896 г |
| Фосфор, P | 175.5 мг | 800 мг | 21.9% | 21.1% | 456 г |
| Хлор, Cl | 569.96 мг | 2300 мг | 24.8% | 23.9% | 404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 5.4% | 1787 г |
| Йод, I | 13.41 мкг | 150 мкг | 8.9% | 8.6% | 1119 г |
| Кобальт, Co | 22.276 мкг | 10 мкг | 222.8% | 214.6% | 45 г |
| Литий, Li | 24.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2206 мг | 2 мг | 11% | 10.6% | 907 г |
| Медь, Cu | 125.3 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 12% | 798 г |
| Молибден, Mo | 8.478 мкг | 70 мкг | 12.1% | 11.7% | 826 г |
| Никель, Ni | 8.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.904 мкг | 55 мкг | 25.3% | 24.4% | 396 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.07 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5964 г |
| Хром, Cr | 46.27 мкг | 50 мкг | 92.5% | 89.1% | 108 г |
| Цинк, Zn | 0.7029 мг | 12 мг | 5.9% | 5.7% | 1707 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.205 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.8% | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.137 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.643 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец запеченый с овощами составляет 103,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».