| кокосовая стружка | 2 г |
| Кунжут | 3 г |
| Семена льна | 3 г |
| Подсолнечник, семечки | 4 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 4 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 597.6 ккал | 1684 ккал | 35.5% | 5.9% | 282 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 4.1% | 404 г |
| Жиры | 53.4 г | 56 г | 95.4% | 16% | 105 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 0.7% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 6.5% | 256 г |
| Вода | 7.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 28772 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20930 г |
| альфа Каротин | 0.154 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 0.154 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.811 мг | 1.5 мг | 54.1% | 9.1% | 185 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 1.5% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 45.28 мг | 500 мг | 9.1% | 1.5% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 2.7% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.608 мг | 2 мг | 30.4% | 5.1% | 329 г |
| Витамин В9, фолаты | 94.577 мкг | 400 мкг | 23.6% | 3.9% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 0.5% | 3203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.437 мг | 15 мг | 42.9% | 7.2% | 233 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.702 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.122 мкг | 50 мкг | 6.2% | 1% | 1602 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6649 мг | 20 мг | 33.3% | 5.6% | 300 г |
| Ниацин | 2.477 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 557.46 мг | 2500 мг | 22.3% | 3.7% | 448 г |
| Кальций, Ca | 297.27 мг | 1000 мг | 29.7% | 5% | 336 г |
| Кремний, Si | 51.115 мг | 30 мг | 170.4% | 28.5% | 59 г |
| Магний, Mg | 293.54 мг | 400 мг | 73.4% | 12.3% | 136 г |
| Натрий, Na | 40.5 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.5% | 3210 г |
| Сера, S | 133.57 мг | 1000 мг | 13.4% | 2.2% | 749 г |
| Фосфор, P | 556.1 мг | 800 мг | 69.5% | 11.6% | 144 г |
| Хлор, Cl | 31.58 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.2% | 7283 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.572 мг | 18 мг | 31% | 5.2% | 323 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.6% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 5.131 мкг | 10 мкг | 51.3% | 8.6% | 195 г |
| Литий, Li | 11.977 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1807 мг | 2 мг | 109% | 18.2% | 92 г |
| Медь, Cu | 995.12 мкг | 1000 мкг | 99.5% | 16.6% | 100 г |
| Молибден, Mo | 7.781 мкг | 70 мкг | 11.1% | 1.9% | 900 г |
| Никель, Ni | 118.508 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.385 мкг | 55 мкг | 33.4% | 5.6% | 299 г |
| Стронций, Sr | 9.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 291.65 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 1.2% | 1372 г |
| Хром, Cr | 7.25 мкг | 50 мкг | 14.5% | 2.4% | 690 г |
| Цинк, Zn | 4.6404 мг | 12 мг | 38.7% | 6.5% | 259 г |
| Цирконий, Zr | 29.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.616 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.42 г | ~ | |||
| Валин | 1.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.468 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.632 г | ~ | |||
| Метионин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.694 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.937 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.669 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.628 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 1.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.837 г | ~ | |||
| Серин | 0.873 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.614 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.381 г | от 0.9 до 3.7 г | 145.4% | 24.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 23.845 г | от 4.7 до 16.8 г | 141.9% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 5.192 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.269 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 57.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.778 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.744 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.672 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.194 г | min 16.8 г | 78.5% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.723 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.439 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 29.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 142% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 23.829 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.18 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.381 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Мои семена в кашу составляет 597,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».