| Семена льна | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Овсяный хлеб с отрубями, тосты | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 317.7 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 530 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.4% | 717 г |
| Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 11.5% | 273 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 2% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 27 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13 г | 20 г | 65% | 20.5% | 154 г |
| Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5740 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 9.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 323.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.718 мг | 1.5 мг | 47.9% | 15.1% | 209 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 3.7% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 36.33 мг | 500 мг | 7.3% | 2.3% | 1376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 5.2% | 603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 4.1% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 90.667 мкг | 400 мкг | 22.7% | 7.1% | 441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 1.2% | 2550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.953 мг | 15 мг | 6.4% | 2% | 1574 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.76 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.123 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 2.3% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1987 мг | 20 мг | 16% | 5% | 625 г |
| Бетаин | 1.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 473.67 мг | 2500 мг | 18.9% | 5.9% | 528 г |
| Кальций, Ca | 112.67 мг | 1000 мг | 11.3% | 3.6% | 888 г |
| Магний, Mg | 151.67 мг | 400 мг | 37.9% | 11.9% | 264 г |
| Натрий, Na | 141.33 мг | 1300 мг | 10.9% | 3.4% | 920 г |
| Сера, S | 105.63 мг | 1000 мг | 10.6% | 3.3% | 947 г |
| Фосфор, P | 270 мг | 800 мг | 33.8% | 10.6% | 296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.237 мг | 18 мг | 18% | 5.7% | 556 г |
| Марганец, Mn | 1.128 мг | 2 мг | 56.4% | 17.8% | 177 г |
| Медь, Cu | 512.67 мкг | 1000 мкг | 51.3% | 16.1% | 195 г |
| Селен, Se | 19.6 мкг | 55 мкг | 35.6% | 11.2% | 281 г |
| Фтор, F | 2.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 171674 г | |
| Цинк, Zn | 2.01 мг | 12 мг | 16.8% | 5.3% | 597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.834 г | ~ | |||
| Валин | 0.562 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.595 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.688 г | ~ | |||
| Серин | 0.545 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.679 г | от 0.9 до 3.7 г | 207.5% | 65.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 66.4% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 16.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 55.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.185 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.606 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.517 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.358 г | min 16.8 г | 37.8% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.046 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 96.4% | 30.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.684 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша льняная составляет 317,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».