| Йогурт Безлактозный [Valio] | 180 г |
| Брокколи | 200 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Горчица Зернистая [Kuhne] | 40 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Лук сладкий, сырой | 65 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 140 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 150 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.8 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3845 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 8.7% | 2621 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.6% | 5091 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.6% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22.8% | 1000 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2563 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.4 мкг | 900 мкг | 18.7% | 42.7% | 534 г |
| альфа Каротин | 7.521 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.518 мг | 5 мг | 30.4% | 69.4% | 329 г |
| бета Криптоксантин | 4.511 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 877.096 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 7.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 8.2% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 12.22 мг | 500 мг | 2.4% | 5.5% | 4092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 10.5% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 10.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.223 мкг | 400 мкг | 11.3% | 25.8% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.76 мг | 90 мг | 32% | 73.1% | 313 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 6.6% | 3505 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 25126 г |
| Витамин К, филлохинон | 103.4 мкг | 120 мкг | 86.2% | 196.8% | 116 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5142 мг | 20 мг | 2.6% | 5.9% | 3890 г |
| Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.709 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.43 мг | 2500 мг | 8.3% | 18.9% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 37.76 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.7% | 2648 г |
| Кремний, Si | 17.415 мг | 30 мг | 58.1% | 132.6% | 172 г |
| Магний, Mg | 18.05 мг | 400 мг | 4.5% | 10.3% | 2216 г |
| Натрий, Na | 182.26 мг | 1300 мг | 14% | 32% | 713 г |
| Сера, S | 20.14 мг | 1000 мг | 2% | 4.6% | 4965 г |
| Фосфор, P | 43.6 мг | 800 мг | 5.5% | 12.6% | 1835 г |
| Хлор, Cl | 8.77 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 26226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 9.6% | 2410 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.7% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 12.1% | 1898 г |
| Литий, Li | 1.314 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1581 мг | 2 мг | 7.9% | 18% | 1265 г |
| Медь, Cu | 54.78 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 12.6% | 1825 г |
| Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 4.8% | 4667 г |
| Никель, Ni | 2.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.978 мкг | 55 мкг | 1.8% | 4.1% | 5624 г |
| Стронций, Sr | 5.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 39801 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.7% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.3163 мг | 12 мг | 2.6% | 5.9% | 3794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.687 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.081 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.106 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.043 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.064 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый салат с горошком составляет 43,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».