| лен семена | 125 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 45 г |
| Кунжут | 125 г |
| Семена чиа, сушеные | 113 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 492.2 ккал | 1684 ккал | 29.2% | 5.9% | 342 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 4.5% | 450 г |
| Жиры | 36.5 г | 56 г | 65.2% | 13.2% | 153 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 0.8% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 23.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 20.1 г | 20 г | 100.5% | 20.4% | 100 г |
| Вода | 6.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33925 г |
| Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
| Зола | 7.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 0.6% | 3546 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 199.449 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.091 мг | 1.5 мг | 72.7% | 14.8% | 137 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 2.9% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 42.89 мг | 500 мг | 8.6% | 1.7% | 1166 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.006 мг | 5 мг | 20.1% | 4.1% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 2.1% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.996 мкг | 400 мкг | 14.2% | 2.9% | 702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.873 мкг | 3 мкг | 29.1% | 5.9% | 344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 0.3% | 6767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.682 мг | 15 мг | 11.2% | 2.3% | 892 г |
| гамма Токоферол | 6.112 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.202 мкг | 50 мкг | 6.4% | 1.3% | 1562 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.8 мкг | 120 мкг | 48.2% | 9.8% | 208 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1024 мг | 20 мг | 35.5% | 7.2% | 282 г |
| Ниацин | 1.538 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.95 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1316.46 мг | 2500 мг | 52.7% | 10.7% | 190 г |
| Кальций, Ca | 739.04 мг | 1000 мг | 73.9% | 15% | 135 г |
| Кремний, Si | 103.156 мг | 30 мг | 343.9% | 69.9% | 29 г |
| Магний, Mg | 518.95 мг | 400 мг | 129.7% | 26.4% | 77 г |
| Натрий, Na | 485.86 мг | 1300 мг | 37.4% | 7.6% | 268 г |
| Сера, S | 270.72 мг | 1000 мг | 27.1% | 5.5% | 369 г |
| Фосфор, P | 701.5 мг | 800 мг | 87.7% | 17.8% | 114 г |
| Хлор, Cl | 918.68 мг | 2300 мг | 39.9% | 8.1% | 250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 495.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 197.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 21.736 мг | 18 мг | 120.8% | 24.5% | 83 г |
| Йод, I | 1059.12 мкг | 150 мкг | 706.1% | 143.5% | 14 г |
| Кобальт, Co | 12.745 мкг | 10 мкг | 127.5% | 25.9% | 78 г |
| Литий, Li | 23.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1172 мг | 2 мг | 105.9% | 21.5% | 94 г |
| Медь, Cu | 1185.54 мкг | 1000 мкг | 118.6% | 24.1% | 84 г |
| Молибден, Mo | 4.596 мкг | 70 мкг | 6.6% | 1.3% | 1523 г |
| Никель, Ni | 58.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.118 мкг | 55 мкг | 62% | 12.6% | 161 г |
| Стронций, Sr | 5.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 282.17 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 1.4% | 1418 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 0.9% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 6.7682 мг | 12 мг | 56.4% | 11.5% | 177 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.645 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.765 г | ~ | |||
| Валин | 0.863 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.666 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.846 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.947 г | ~ | |||
| Аланин | 0.812 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.605 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 1.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.692 г | ~ | |||
| Серин | 0.877 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 11.939 г | от 0.9 до 3.7 г | 322.7% | 65.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.454 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 13.787 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.37 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 91.912 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.067 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.551 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.92 г | min 16.8 г | 53.1% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.808 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 103.7% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.429 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.616 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 11.927 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.938 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.039 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь2024 составляет 492,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».