| Киноа, неприготовленная | 250 г |
| Вода | 500 г |
| Молоко миндальное vegan | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсластитель [Milford] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.7% | 2111 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 6.9% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.9% | 1250 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2971 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.231 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.731 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 16.25 мг | 500 мг | 3.3% | 3.3% | 3077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 3.6% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 11.1% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.593 мкг | 400 мкг | 10.6% | 10.5% | 939 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 5.8% | 1705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 3.8% | 2655 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.053 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.3519 мг | 20 мг | 1.8% | 1.8% | 5683 г |
| Бетаин | 145.926 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.35 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.2% | 1918 г |
| Кальций, Ca | 54.26 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.4% | 1843 г |
| Магний, Mg | 46.13 мг | 400 мг | 11.5% | 11.4% | 867 г |
| Натрий, Na | 109.1 мг | 1300 мг | 8.4% | 8.3% | 1192 г |
| Сера, S | 33.65 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2972 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 13.2% | 755 г |
| Хлор, Cl | 166.45 мг | 2300 мг | 7.2% | 7.1% | 1382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 5.8% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Марганец, Mn | 0.472 мг | 2 мг | 23.6% | 23.4% | 424 г |
| Медь, Cu | 137.6 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 13.7% | 727 г |
| Молибден, Mo | 1.046 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.5% | 6692 г |
| Селен, Se | 1.968 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.6% | 2795 г |
| Фтор, F | 46.3 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8639 г |
| Цинк, Zn | 0.7193 мг | 12 мг | 6% | 5.9% | 1668 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.088 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.691 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 14.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.163 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из киноа составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».