Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 200 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) 500 г
Яйцо куриное (Жарка) 120 г
Банан (Жарка) 150 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Ванилин 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.8 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1088 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 5.9% 1101 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 5.9% 1098 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 6% 1079 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.8% 1111 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 1.8% 3591 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.5 мкг 900 мкг 5.4% 3.5% 1856 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 4.5% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 6.1% 1053 г
Витамин В4, холин 61.42 мг 500 мг 12.3% 7.9% 814 г
Витамин В5, пантотеновая 0.567 мг 5 мг 11.3% 7.3% 882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 4.1% 1575 г
Витамин В9, фолаты 6.026 мкг 400 мкг 1.5% 1% 6638 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 4.3% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 1.25 мг 90 мг 1.4% 0.9% 7200 г
Витамин D, кальциферол 0.35 мкг 10 мкг 3.5% 2.3% 2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.576 мг 15 мг 3.8% 2.5% 2604 г
Витамин Н, биотин 10.407 мкг 50 мкг 20.8% 13.4% 480 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.2929 мг 20 мг 11.5% 7.4% 872 г
Ниацин 0.447 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.26 мг 2500 мг 9.9% 6.4% 1011 г
Кальций, Ca 94.94 мг 1000 мг 9.5% 6.1% 1053 г
Кремний, Si 7.385 мг 30 мг 24.6% 15.9% 406 г
Магний, Mg 48.97 мг 400 мг 12.2% 7.9% 817 г
Натрий, Na 160.35 мг 1300 мг 12.3% 7.9% 811 г
Сера, S 67.37 мг 1000 мг 6.7% 4.3% 1484 г
Фосфор, P 170.8 мг 800 мг 21.4% 13.8% 468 г
Хлор, Cl 264.13 мг 2300 мг 11.5% 7.4% 871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.8 мкг ~
Бор, B 35.7 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 1.458 мг 18 мг 8.1% 5.2% 1235 г
Йод, I 6.35 мкг 150 мкг 4.2% 2.7% 2362 г
Кобальт, Co 3.433 мкг 10 мкг 34.3% 22.2% 291 г
Литий, Li 0.316 мкг ~
Марганец, Mn 0.9915 мг 2 мг 49.6% 32% 202 г
Медь, Cu 148.21 мкг 1000 мкг 14.8% 9.6% 675 г
Молибден, Mo 4.466 мкг 70 мкг 6.4% 4.1% 1567 г
Никель, Ni 0.384 мкг ~
Олово, Sn 9.02 мкг ~
Рубидий, Rb 6 мкг ~
Селен, Se 11.171 мкг 55 мкг 20.3% 13.1% 492 г
Стронций, Sr 10.34 мкг ~
Фтор, F 31.96 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12516 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 2.4% 2732 г
Цинк, Zn 1.2378 мг 12 мг 10.3% 6.7% 969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.332 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.331 г ~
Валин 0.279 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.207 г ~
Лейцин 0.347 г ~
Лизин 0.258 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.226 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.253 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.452 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.247 г ~
Аспарагиновая кислота 0.45 г ~
Глицин 0.356 г ~
Глутаминовая кислота 0.829 г ~
Пролин 0.246 г ~
Серин 0.288 г ~
Тирозин 0.202 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.825 г от 4.7 до 16.8 г 17.6% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.976 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.65 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.803 г min 16.8 г 10.7% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.175 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.756 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.752 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 154,8 кКал.

  • Порция = 261 гр (404 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».