| Филе Грудки Индейки [Индолина] | 208 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 85 г |
| Цветная капуста, вареная, без соли | 100 г |
| Морковь | 75 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 14.8% | 717 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.9% | 1191 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2803 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 317.5 мкг | 900 мкг | 35.3% | 37.6% | 283 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.625 мг | 5 мг | 32.5% | 34.6% | 308 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 155.757 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.1% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 70.92 мг | 500 мг | 14.2% | 15.1% | 705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 10.6% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.058 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6.7% | 1596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.98 мг | 90 мг | 18.9% | 20.1% | 530 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.4% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 2.9% | 3731 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.725 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.1% | 1058 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 21.1% | 506 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1094 мг | 20 мг | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.23 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.1% | 2062 г |
| Кальций, Ca | 24.22 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4129 г |
| Кремний, Si | 3.084 мг | 30 мг | 10.3% | 11% | 973 г |
| Магний, Mg | 11.87 мг | 400 мг | 3% | 3.2% | 3370 г |
| Натрий, Na | 72.54 мг | 1300 мг | 5.6% | 6% | 1792 г |
| Сера, S | 47.62 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.1% | 2100 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 8.7% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 43.69 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 4.8% | 2228 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.7% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 2.549 мкг | 10 мкг | 25.5% | 27.1% | 392 г |
| Литий, Li | 0.74 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 4.3% | 2494 г |
| Медь, Cu | 40.47 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.3% | 2471 г |
| Молибден, Mo | 3.849 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
| Никель, Ni | 0.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.404 мкг | 55 мкг | 13.5% | 14.4% | 743 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19990 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.8% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.3958 мг | 12 мг | 3.3% | 3.5% | 3032 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.44 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.718 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с овощами и птицей составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».