| Кукурузная крупа, желтая | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Чечевица, зерно | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Перец сладкий зеленый | 200 г |
| Киви | 100 г |
| Финики | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.8% | 710 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.2% | 2545 г |
| Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 7.4% | 753 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 10.8% | 513 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4297 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.8% | 1161 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 3.5% | 1592 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 129.048 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.9% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 56.82 мг | 500 мг | 11.4% | 6.3% | 880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 8.5% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.358 мг | 2 мг | 17.9% | 9.9% | 559 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.483 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3% | 1862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.18 мг | 90 мг | 51.3% | 28.4% | 195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 1.8% | 3043 г |
| Витамин Н, биотин | 3.527 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.9% | 1418 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.443 мг | 20 мг | 17.2% | 9.5% | 581 г |
| Ниацин | 2.933 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.8 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.5% | 848 г |
| Кальций, Ca | 31.43 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3182 г |
| Кремний, Si | 40.3 мг | 30 мг | 134.3% | 74.3% | 74 г |
| Магний, Mg | 60.34 мг | 400 мг | 15.1% | 8.4% | 663 г |
| Натрий, Na | 35.37 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3675 г |
| Сера, S | 95.78 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.3% | 1044 г |
| Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 9.5% | 581 г |
| Хлор, Cl | 46.31 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 4967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.75 мг | 18 мг | 15.3% | 8.5% | 655 г |
| Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3240 г |
| Кобальт, Co | 4.769 мкг | 10 мкг | 47.7% | 26.4% | 210 г |
| Литий, Li | 8.448 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3558 мг | 2 мг | 17.8% | 9.9% | 562 г |
| Медь, Cu | 215.03 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 11.9% | 465 г |
| Молибден, Mo | 14.482 мкг | 70 мкг | 20.7% | 11.5% | 483 г |
| Никель, Ni | 19.895 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.869 мкг | 55 мкг | 21.6% | 12% | 463 г |
| Стронций, Sr | 53.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 31.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10409 г |
| Хром, Cr | 16.27 мкг | 50 мкг | 32.5% | 18% | 307 г |
| Цинк, Zn | 0.9577 мг | 12 мг | 8% | 4.4% | 1253 г |
| Цирконий, Zr | 6.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.731 г | ~ | |||
| Лизин | 0.741 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.39 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.537 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Кукуруза составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».