| Яйцо куриное | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Шпинат | 70 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1126 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.8% | 679 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9% | 747 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.7% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245.3 мкг | 900 мкг | 27.3% | 18.2% | 367 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 10.8% | 616 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.7% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 10.4% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 90.09 мг | 500 мг | 18% | 12% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 9.5% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.603 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 10% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.88 мг | 90 мг | 11% | 7.4% | 911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.9% | 1351 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 9.49 мкг | 50 мкг | 19% | 12.7% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.5 мкг | 120 мкг | 69.6% | 46.5% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3402 мг | 20 мг | 16.7% | 11.2% | 599 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.02 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.1% | 947 г |
| Кальций, Ca | 241.46 мг | 1000 мг | 24.1% | 16.1% | 414 г |
| Кремний, Si | 8.784 мг | 30 мг | 29.3% | 19.6% | 342 г |
| Магний, Mg | 44.78 мг | 400 мг | 11.2% | 7.5% | 893 г |
| Натрий, Na | 217.7 мг | 1300 мг | 16.7% | 11.2% | 597 г |
| Сера, S | 122 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.2% | 820 г |
| Фосфор, P | 265.2 мг | 800 мг | 33.2% | 22.2% | 302 г |
| Хлор, Cl | 334.92 мг | 2300 мг | 14.6% | 9.8% | 687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.638 мг | 18 мг | 20.2% | 13.5% | 495 г |
| Йод, I | 11.52 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.1% | 1302 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 26.7% | 250 г |
| Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6305 мг | 2 мг | 31.5% | 21.1% | 317 г |
| Медь, Cu | 92.82 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.2% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 3.882 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.7% | 1803 г |
| Никель, Ni | 0.24 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.562 мкг | 55 мкг | 28.3% | 18.9% | 353 г |
| Стронций, Sr | 15.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11758 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.9% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 1.4806 мг | 12 мг | 12.3% | 8.2% | 810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.91 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.925 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.358 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.729 г | min 16.8 г | 16.2% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.124 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин со шпинатом и сыром составляет 149,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».