| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Перец сладкий | 150 г |
| Шпинат | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло растительное, масло грецкого ореха | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5150 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4% | 7600 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 10.4% | 2947 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.3% | 2000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.8 мкг | 900 мкг | 17.4% | 53.2% | 574 г |
| бета Каротин | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 57.5% | 531 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 10.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 10.4% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 5.53 мг | 500 мг | 1.1% | 3.4% | 9042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 13.1% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 19.9% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.146 мкг | 400 мкг | 3.5% | 10.7% | 2828 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.1 мг | 90 мг | 73.4% | 224.5% | 136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 11.3% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 0.649 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4% | 7704 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.2 мкг | 120 мкг | 42.7% | 130.6% | 234 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6405 мг | 20 мг | 3.2% | 9.8% | 3123 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.01 мг | 2500 мг | 9.9% | 30.3% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 21.06 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.4% | 4748 г |
| Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 15% | 2045 г |
| Натрий, Na | 146.92 мг | 1300 мг | 11.3% | 34.6% | 885 г |
| Сера, S | 3.84 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.2% | 26042 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 12.2% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 236.53 мг | 2300 мг | 10.3% | 31.5% | 972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.657 мг | 18 мг | 9.2% | 28.1% | 1086 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.4% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 2.011 мкг | 10 мкг | 20.1% | 61.5% | 497 г |
| Марганец, Mn | 0.1821 мг | 2 мг | 9.1% | 27.8% | 1098 г |
| Медь, Cu | 67.07 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 20.5% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 2.616 мкг | 70 мкг | 3.7% | 11.3% | 2676 г |
| Селен, Se | 0.302 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 18212 г |
| Фтор, F | 11.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 35119 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 21.1% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 0.1792 мг | 12 мг | 1.5% | 4.6% | 6696 г |
Энергетическая ценность салат зеленый со шпинатом и маслом составляет 32,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».