| Яйцо куриное | 107 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 31 г |
| Шпинат | 28 г |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.5% | 717 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13.7% | 444 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3101 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 341.2 мкг | 900 мкг | 37.9% | 23.2% | 264 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 11.2% | 543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 13.7% | 446 г |
| Витамин В4, холин | 193.41 мг | 500 мг | 38.7% | 23.6% | 259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 13% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.403 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.3% | 1869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 8.7% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.82 мг | 90 мг | 12% | 7.3% | 832 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.641 мкг | 10 мкг | 16.4% | 10% | 609 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 3.8% | 1609 г |
| Витамин Н, биотин | 15.718 мкг | 50 мкг | 31.4% | 19.2% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 94.2 мкг | 120 мкг | 78.5% | 48% | 127 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0806 мг | 20 мг | 15.4% | 9.4% | 649 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.96 мг | 2500 мг | 11.4% | 7% | 874 г |
| Кальций, Ca | 87.31 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.3% | 1145 г |
| Кремний, Si | 9.956 мг | 30 мг | 33.2% | 20.3% | 301 г |
| Магний, Mg | 27.88 мг | 400 мг | 7% | 4.3% | 1435 г |
| Натрий, Na | 115 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.4% | 1130 г |
| Сера, S | 142.58 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.7% | 701 г |
| Фосфор, P | 178.2 мг | 800 мг | 22.3% | 13.6% | 449 г |
| Хлор, Cl | 145.9 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.8% | 1576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.506 мг | 18 мг | 25% | 15.3% | 399 г |
| Йод, I | 19.89 мкг | 150 мкг | 13.3% | 8.1% | 754 г |
| Кобальт, Co | 7.935 мкг | 10 мкг | 79.4% | 48.5% | 126 г |
| Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Медь, Cu | 66.78 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.1% | 1497 г |
| Молибден, Mo | 6.546 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.7% | 1069 г |
| Никель, Ni | 0.272 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.222 мкг | 55 мкг | 42.2% | 25.8% | 237 г |
| Стронций, Sr | 16.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.85 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7428 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.8% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 1.014 мг | 12 мг | 8.5% | 5.2% | 1183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.612 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
| Лизин | 0.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.547 г | ~ | |||
| Треонин | 0.475 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.709 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.343 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.6% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 425.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.572 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.523 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.654 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.859 г | min 16.8 г | 23% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».