| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Сварить овсяную кашу, добавить мед и кедровые орешки. Яйцо вкрутую Хлебец со сливочным маслом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312.3 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 539 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 4.5% | 710 г |
| Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 11.4% | 281 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 3.4% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.9% | 1111 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5286 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.5 мкг | 900 мкг | 20.5% | 6.6% | 488 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7937 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 3.8% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 4.9% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 141.82 мг | 500 мг | 28.4% | 9.1% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 6.2% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 2.3% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.333 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 2.8% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 3.9% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.561 мг | 15 мг | 10.4% | 3.3% | 961 г |
| гамма Токоферол | 0.929 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.103 мкг | 50 мкг | 30.2% | 9.7% | 331 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.5% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3656 мг | 20 мг | 16.8% | 5.4% | 594 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.5 мг | 2500 мг | 8.3% | 2.7% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.4% | 2273 г |
| Магний, Mg | 59.42 мг | 400 мг | 14.9% | 4.8% | 673 г |
| Натрий, Na | 73.58 мг | 1300 мг | 5.7% | 1.8% | 1767 г |
| Сера, S | 121.91 мг | 1000 мг | 12.2% | 3.9% | 820 г |
| Фосфор, P | 229 мг | 800 мг | 28.6% | 9.2% | 349 г |
| Хлор, Cl | 97.83 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.4% | 2351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.694 мг | 18 мг | 15% | 4.8% | 668 г |
| Йод, I | 11.67 мкг | 150 мкг | 7.8% | 2.5% | 1285 г |
| Кобальт, Co | 6.275 мкг | 10 мкг | 62.8% | 20.1% | 159 г |
| Марганец, Mn | 1.7057 мг | 2 мг | 85.3% | 27.3% | 117 г |
| Медь, Cu | 269.54 мкг | 1000 мкг | 27% | 8.6% | 371 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.4% | 2333 г |
| Селен, Se | 22.717 мкг | 55 мкг | 41.3% | 13.2% | 242 г |
| Фтор, F | 47.32 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8453 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.8833 мг | 12 мг | 15.7% | 5% | 637 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.803 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Глицин | 0.554 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.68 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 92.8% | 29.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.83 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.725 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.312 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.202 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.678 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.671 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.819 г | min 16.8 г | 40.6% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.97 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.087 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 38% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.952 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с кедровыми орехами составляет 312,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».