| Картофель | 336 г |
| Яйцо куриное | 107 г |
| Сметана 10% жирности | 140 г |
| Сыр Полутвёрдый Фасованный Легкий | 88 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 14 г |
| Укроп | 14 г |
| Петрушка свежая | 14 г |
| Сливочное Масло 72,5% | 30 г |
| Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 98 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 8.6% | 509 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.3% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4118 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 5.1% | 865 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 2.7% | 1603 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.374 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.4% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 54.19 мг | 500 мг | 10.8% | 4.8% | 923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 4.1% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 4.5% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.573 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.9 мг | 90 мг | 18.8% | 8.3% | 533 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 1.8% | 2513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 4.322 мкг | 50 мкг | 8.6% | 3.8% | 1157 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.2 мкг | 120 мкг | 36% | 15.9% | 278 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8526 мг | 20 мг | 9.3% | 4.1% | 1080 г |
| Ниацин | 0.812 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.2 мг | 2500 мг | 15.6% | 6.9% | 642 г |
| Кальций, Ca | 46.98 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.1% | 2129 г |
| Кремний, Si | 27.472 мг | 30 мг | 91.6% | 40.4% | 109 г |
| Магний, Mg | 20.65 мг | 400 мг | 5.2% | 2.3% | 1937 г |
| Натрий, Na | 39.2 мг | 1300 мг | 3% | 1.3% | 3316 г |
| Сера, S | 55.48 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.4% | 1802 г |
| Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 4.6% | 959 г |
| Хлор, Cl | 80.25 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.5% | 2866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 489.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 81.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 2.5% | 1744 г |
| Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.5% | 1799 г |
| Кобальт, Co | 4.673 мкг | 10 мкг | 46.7% | 20.6% | 214 г |
| Литий, Li | 42.248 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1334 мг | 2 мг | 6.7% | 3% | 1499 г |
| Медь, Cu | 102.52 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 4.5% | 975 г |
| Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.2% | 1050 г |
| Никель, Ni | 3.064 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 272.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.608 мкг | 55 мкг | 10.2% | 4.5% | 981 г |
| Стронций, Sr | 11.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11370 г |
| Хром, Cr | 7.16 мкг | 50 мкг | 14.3% | 6.3% | 698 г |
| Цинк, Zn | 0.5036 мг | 12 мг | 4.2% | 1.9% | 2383 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.635 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.443 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.883 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.633 г | min 16.8 г | 9.7% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные вафли составляет 227 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».