| Курица 1 кат. (Тушение) | 250 г |
| Булгур, крупа | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.4 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 6% | 566 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 8.3% | 404 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 9.5% | 354 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 2.8% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 21.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 6.1% | 556 г |
| Вода | 44.8 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5074 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.9 мкг | 900 мкг | 5.3% | 1.8% | 1879 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 63.309 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 2.7% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.9% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 71.65 мг | 500 мг | 14.3% | 4.8% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 6.2% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.491 мг | 2 мг | 24.6% | 8.3% | 407 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.399 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.9% | 3847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 5.1% | 652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 1% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 8.363 мкг | 50 мкг | 16.7% | 5.6% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.8134 мг | 20 мг | 59.1% | 19.9% | 169 г |
| Ниацин | 6.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.72 мг | 2500 мг | 11.3% | 3.8% | 881 г |
| Кальций, Ca | 27.05 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.9% | 3697 г |
| Магний, Mg | 62.57 мг | 400 мг | 15.6% | 5.2% | 639 г |
| Натрий, Na | 61.55 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.6% | 2112 г |
| Сера, S | 190.94 мг | 1000 мг | 19.1% | 6.4% | 524 г |
| Фосфор, P | 219.9 мг | 800 мг | 27.5% | 9.2% | 364 г |
| Хлор, Cl | 62.32 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.9% | 3691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.075 мг | 18 мг | 11.5% | 3.9% | 867 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 10.252 мкг | 10 мкг | 102.5% | 34.5% | 98 г |
| Марганец, Mn | 0.8938 мг | 2 мг | 44.7% | 15% | 224 г |
| Медь, Cu | 165.83 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 5.6% | 603 г |
| Молибден, Mo | 4.182 мкг | 70 мкг | 6% | 2% | 1674 г |
| Селен, Se | 8.771 мкг | 55 мкг | 15.9% | 5.3% | 627 г |
| Фтор, F | 108.72 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.9% | 3679 г |
| Хром, Cr | 7.53 мкг | 50 мкг | 15.1% | 5.1% | 664 г |
| Цинк, Zn | 2.3432 мг | 12 мг | 19.5% | 6.6% | 512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.951 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.523 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.507 г | ~ | |||
| Лизин | 1.527 г | ~ | |||
| Метионин | 0.477 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.629 г | ~ | |||
| Треонин | 0.902 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.832 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.647 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 1.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.436 г | ~ | |||
| Пролин | 1.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.94 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.149 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.6% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.658 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.6% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.747 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.909 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.831 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.234 г | min 16.8 г | 43.1% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.487 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.117 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.1% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.811 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед составляет 297,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».