| Шпинат (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Вода | 150 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 150 г |
| Финики Деглет нур | 50 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.3% | 1949 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 14.4% | 444 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.2% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3080 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.9 мкг | 900 мкг | 13.5% | 8.6% | 738 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 5.3% | 1202 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.31 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.3% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 60.88 мг | 500 мг | 12.2% | 7.8% | 821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 5.3% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.257 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3553 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1.8% | 3629 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.1% | 2028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3958 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.535 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.8% | 1103 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.3 мкг | 120 мкг | 34.4% | 22% | 291 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9189 мг | 20 мг | 4.6% | 2.9% | 2177 г |
| Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.18 мг | 2500 мг | 9% | 5.7% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 32.94 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3036 г |
| Кремний, Si | 4.291 мг | 30 мг | 14.3% | 9.1% | 699 г |
| Магний, Mg | 27.67 мг | 400 мг | 6.9% | 4.4% | 1446 г |
| Натрий, Na | 36.46 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3566 г |
| Сера, S | 50.59 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1977 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 6.7% | 950 г |
| Хлор, Cl | 39.14 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.763 мг | 18 мг | 15.4% | 9.8% | 651 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.4% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 2.375 мкг | 10 мкг | 23.8% | 15.2% | 421 г |
| Литий, Li | 0.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3371 мг | 2 мг | 16.9% | 10.8% | 593 г |
| Медь, Cu | 105.35 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.7% | 949 г |
| Молибден, Mo | 2.248 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2% | 3114 г |
| Никель, Ni | 0.117 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.483 мкг | 55 мкг | 13.6% | 8.7% | 735 г |
| Стронций, Sr | 5.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8830 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.4881 мг | 12 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.731 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.899 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.503 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.722 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.593 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 4.51 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.724 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.842 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.778 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины со шпинатом составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».