| Банан | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Шпинат | 15 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.1% | 1143 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.4% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.9% | 1053 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.8% | 2375 г |
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 5.3% | 2193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.6% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 8.12 мг | 500 мг | 1.6% | 1.8% | 6158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.3% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 10.2% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.747 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.1% | 2254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.63 мг | 90 мг | 56.3% | 64.8% | 178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
| Витамин Н, биотин | 1.214 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4119 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 27.7% | 415 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7646 мг | 20 мг | 3.8% | 4.4% | 2616 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.44 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.6% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 24.65 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 4057 г |
| Кремний, Si | 29.286 мг | 30 мг | 97.6% | 112.3% | 102 г |
| Магний, Mg | 29.57 мг | 400 мг | 7.4% | 8.5% | 1353 г |
| Натрий, Na | 10.9 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 11927 г |
| Сера, S | 14.71 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6798 г |
| Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 6.3% | 1814 г |
| Хлор, Cl | 27.88 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 6.6% | 1765 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 0.909 мкг | 10 мкг | 9.1% | 10.5% | 1100 г |
| Литий, Li | 1.252 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2721 мг | 2 мг | 13.6% | 15.7% | 735 г |
| Медь, Cu | 93.41 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 10.7% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 4.319 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.1% | 1621 г |
| Никель, Ni | 15.572 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.714 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.5% | 7703 г |
| Стронций, Sr | 33.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.79 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.8% | 4176 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.2887 мг | 12 мг | 2.4% | 2.8% | 4157 г |
| Цирконий, Zr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.562 г | от 0.9 до 3.7 г | 62.4% | 71.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.604 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.4% | 63.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.551 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 31.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.539 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».