| Чечевица | 50 г |
| Яблоко | 90 г |
| Семена льна | 5 г |
| Финики | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.1% | 894 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.8% | 2947 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 7.4% | 737 г |
| Углеводы (общие) | 20.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 15.8% | 345 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4354 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.727 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.337 мг | 1.5 мг | 22.5% | 12.2% | 445 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.6% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 34.22 мг | 500 мг | 6.8% | 3.7% | 1461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 8.9% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 6.4% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 151.182 мкг | 400 мкг | 37.8% | 20.6% | 265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.87 мг | 90 мг | 7.6% | 4.1% | 1310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 4950 г |
| гамма Токоферол | 1.886 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.673 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7429 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3312 мг | 20 мг | 6.7% | 3.6% | 1502 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 426.27 мг | 2500 мг | 17.1% | 9.3% | 586 г |
| Кальций, Ca | 34.94 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2862 г |
| Кремний, Si | 21.224 мг | 30 мг | 70.7% | 38.4% | 141 г |
| Магний, Mg | 39.39 мг | 400 мг | 9.8% | 5.3% | 1015 г |
| Натрий, Na | 20.79 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.9% | 6253 г |
| Сера, S | 83.74 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.6% | 1194 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 8% | 681 г |
| Хлор, Cl | 2.68 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 85821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.528 мг | 18 мг | 19.6% | 10.7% | 510 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.1% | 1764 г |
| Литий, Li | 1.164 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5547 мг | 2 мг | 27.7% | 15.1% | 361 г |
| Медь, Cu | 350.42 мкг | 1000 мкг | 35% | 19% | 285 г |
| Молибден, Mo | 3.442 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.7% | 2034 г |
| Никель, Ni | 12.303 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.327 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.3% | 4145 г |
| Стронций, Sr | 11.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 75047 г |
| Хром, Cr | 9.33 мкг | 50 мкг | 18.7% | 10.2% | 536 г |
| Цинк, Zn | 1.2394 мг | 12 мг | 10.3% | 5.6% | 968 г |
| Цирконий, Zr | 3.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.606 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лизин | 0.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.731 г | от 0.9 до 3.7 г | 81.2% | 44.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.33 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.364 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.224 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.725 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи чечевица яблоко составляет 183,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».