| Картофель отварной по 1-206 | 600 г |
| Скумбрия натуральная. Консервы | 150 г |
| Морковь (Варка без слива) | 120 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Укроп | 30 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8% | 1434 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7% | 1647 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.7% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.9% | 1053 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228 мкг | 900 мкг | 25.3% | 28.9% | 395 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.19 мг | 5 мг | 23.8% | 27.2% | 420 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8.2% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 53.68 мг | 500 мг | 10.7% | 12.2% | 931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 11.3% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 11% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.936 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.1% | 3658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.284 мкг | 3 мкг | 42.8% | 49% | 234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.5 мг | 90 мг | 15% | 17.2% | 667 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.944 мкг | 10 мкг | 19.4% | 22.2% | 514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 3.3% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 3.374 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.7% | 1482 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.5 мкг | 120 мкг | 32.9% | 37.6% | 304 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4978 мг | 20 мг | 12.5% | 14.3% | 801 г |
| Ниацин | 1.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.74 мг | 2500 мг | 12.7% | 14.5% | 789 г |
| Кальций, Ca | 33.93 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2947 г |
| Кремний, Si | 3.973 мг | 30 мг | 13.2% | 15.1% | 755 г |
| Магний, Mg | 26.14 мг | 400 мг | 6.5% | 7.4% | 1530 г |
| Натрий, Na | 182.92 мг | 1300 мг | 14.1% | 16.1% | 711 г |
| Сера, S | 61.6 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.1% | 1623 г |
| Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 14.4% | 797 г |
| Хлор, Cl | 115.47 мг | 2300 мг | 5% | 5.7% | 1992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 6.9% | 1671 г |
| Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 8.07 мкг | 10 мкг | 80.7% | 92.3% | 124 г |
| Литий, Li | 0.753 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 9.5% | 1205 г |
| Медь, Cu | 139.31 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 15.9% | 718 г |
| Молибден, Mo | 5.236 мкг | 70 мкг | 7.5% | 8.6% | 1337 г |
| Никель, Ni | 2.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.503 мкг | 55 мкг | 17.3% | 19.8% | 579 г |
| Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 159.44 мкг | 4000 мкг | 4% | 4.6% | 2509 г |
| Хром, Cr | 7.15 мкг | 50 мкг | 14.3% | 16.4% | 699 г |
| Цинк, Zn | 0.5802 мг | 12 мг | 4.8% | 5.5% | 2068 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.581 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.273 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.3% | 34.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.964 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | min 16.8 г | 7% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со скумбрией, горошком, картошкой без заправки составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».