| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) | 115 г |
| Авокадо | 100 г |
| Руккола | 90 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Соевый Соус Органический Натурального Брожения [Pearl River Bridge] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 13.7% | 691 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.4% | 1120 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.9% | 870 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 2.8% | 3346 г |
| альфа Каротин | 5.229 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 5.8% | 1639 г |
| бета Криптоксантин | 6.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 756.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.3% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 8.31 мг | 500 мг | 1.7% | 1.6% | 6017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 8.5% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.919 мкг | 400 мкг | 9.5% | 9% | 1055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.68 мг | 90 мг | 20.8% | 19.7% | 482 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.835 мг | 15 мг | 5.6% | 5.3% | 1796 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.251 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19920 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.7 мкг | 120 мкг | 22.3% | 21.1% | 449 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6182 мг | 20 мг | 33.1% | 31.4% | 302 г |
| Ниацин | 4.322 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.46 мг | 2500 мг | 14.4% | 13.6% | 695 г |
| Кальций, Ca | 53.8 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.1% | 1859 г |
| Кремний, Si | 1.503 мг | 30 мг | 5% | 4.7% | 1996 г |
| Магний, Mg | 29.4 мг | 400 мг | 7.4% | 7% | 1361 г |
| Натрий, Na | 428.73 мг | 1300 мг | 33% | 31.3% | 303 г |
| Сера, S | 109.71 мг | 1000 мг | 11% | 10.4% | 911 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 15.1% | 629 г |
| Хлор, Cl | 599.01 мг | 2300 мг | 26% | 24.6% | 384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 5.3% | 1779 г |
| Йод, I | 22.29 мкг | 150 мкг | 14.9% | 14.1% | 673 г |
| Кобальт, Co | 17.68 мкг | 10 мкг | 176.8% | 167.6% | 57 г |
| Литий, Li | 5.236 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 7.5% | 1266 г |
| Медь, Cu | 116.66 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 11.1% | 857 г |
| Молибден, Mo | 1.963 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.7% | 3566 г |
| Никель, Ni | 2.715 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20147 г |
| Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 441.51 мкг | 4000 мкг | 11% | 10.4% | 906 г |
| Хром, Cr | 39.24 мкг | 50 мкг | 78.5% | 74.4% | 127 г |
| Цинк, Zn | 0.5867 мг | 12 мг | 4.9% | 4.6% | 2045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.562 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.89 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.089 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.436 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.865 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.78 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.635 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.019 г | min 16.8 г | 18% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.833 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и апельсином составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».