| Тунец натуральный. Консервы | 400 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Лук сладкий, сырой | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Руккола | 50 г |
| Миндаль | 40 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Соевый Соус Органический Натурального Брожения [Pearl River Bridge] | 5 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 14.5% | 594 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.8% | 982 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.9% | 1250 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.3 мкг | 900 мкг | 6.1% | 5.3% | 1627 г |
| альфа Каротин | 2.963 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 6.6% | 1323 г |
| бета Криптоксантин | 3.457 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 253.272 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.1% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 7.27 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 4.3% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.148 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5% | 1728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.68 мг | 90 мг | 8.5% | 7.3% | 1172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.87 мг | 15 мг | 12.5% | 10.8% | 802 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.2 мкг | 120 мкг | 33.5% | 28.9% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5898 мг | 20 мг | 37.9% | 32.7% | 264 г |
| Ниацин | 5.114 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.72 мг | 2500 мг | 14.3% | 12.3% | 697 г |
| Кальций, Ca | 47.39 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.1% | 2110 г |
| Кремний, Si | 5.877 мг | 30 мг | 19.6% | 16.9% | 510 г |
| Магний, Mg | 36.79 мг | 400 мг | 9.2% | 7.9% | 1087 г |
| Натрий, Na | 482.67 мг | 1300 мг | 37.1% | 32% | 269 г |
| Сера, S | 126.84 мг | 1000 мг | 12.7% | 10.9% | 788 г |
| Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 16.6% | 519 г |
| Хлор, Cl | 682.88 мг | 2300 мг | 29.7% | 25.6% | 337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.085 мг | 18 мг | 11.6% | 10% | 863 г |
| Йод, I | 26.02 мкг | 150 мкг | 17.3% | 14.9% | 576 г |
| Кобальт, Co | 20.583 мкг | 10 мкг | 205.8% | 177.4% | 49 г |
| Литий, Li | 1.199 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2622 мг | 2 мг | 13.1% | 11.3% | 763 г |
| Медь, Cu | 102.28 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.8% | 978 г |
| Молибден, Mo | 4.504 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.5% | 1554 г |
| Никель, Ni | 11.074 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17028 г |
| Стронций, Sr | 5.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 502.93 мкг | 4000 мкг | 12.6% | 10.9% | 795 г |
| Хром, Cr | 45.6 мкг | 50 мкг | 91.2% | 78.6% | 110 г |
| Цинк, Zn | 0.6177 мг | 12 мг | 5.1% | 4.4% | 1943 г |
| Цирконий, Zr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.91 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.35 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.617 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.247 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.062 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.75 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.521 г | min 16.8 г | 21% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.4 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, авокадо, яблоком и орехами составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».