Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.6% | 835 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.3% | 6222 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 7% | 1135 г |
Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 21.5% | 370 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3619 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 6.5% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 42.83 мг | 500 мг | 8.6% | 6.9% | 1167 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 6.7% | 1185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 8.9% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 3.288 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12165 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.8% | 4390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5639 г |
Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23041 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4548 мг | 20 мг | 12.3% | 9.8% | 815 г |
Ниацин | 0.805 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 497.26 мг | 2500 мг | 19.9% | 15.9% | 503 г |
Кальций, Ca | 78.77 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.3% | 1270 г |
Кремний, Si | 41.169 мг | 30 мг | 137.2% | 109.5% | 73 г |
Магний, Mg | 48.36 мг | 400 мг | 12.1% | 9.7% | 827 г |
Натрий, Na | 19.95 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.2% | 6516 г |
Сера, S | 71.28 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.7% | 1403 г |
Фосфор, P | 217 мг | 800 мг | 27.1% | 21.6% | 369 г |
Хлор, Cl | 29.15 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7890 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 286.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 219.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 85.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.643 мг | 18 мг | 14.7% | 11.7% | 681 г |
Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6173 г |
Кобальт, Co | 8.37 мкг | 10 мкг | 83.7% | 66.8% | 119 г |
Литий, Li | 0.895 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6032 мг | 2 мг | 30.2% | 24.1% | 332 г |
Медь, Cu | 262.51 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 21% | 381 г |
Молибден, Mo | 21.283 мкг | 70 мкг | 30.4% | 24.3% | 329 г |
Никель, Ni | 77.489 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.868 мкг | 55 мкг | 16.1% | 12.8% | 620 г |
Стронций, Sr | 6.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 67.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 248 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 4.9% | 1613 г |
Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.1% | 1119 г |
Цинк, Zn | 1.4452 мг | 12 мг | 12% | 9.6% | 830 г |
Цирконий, Zr | 7.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
Валин | 0.511 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
Лейцин | 0.795 г | ~ | |||
Лизин | 0.726 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.397 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.397 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.384 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.429 г | ~ | |||
Пролин | 0.717 г | ~ | |||
Серин | 0.557 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.089 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль варёная моя составляет 125,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».