Мой здоровый рацион

Рецепт Фасоль варёная моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фасоль варёная моя

Фасоль, зерно (Варка) 100 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль варёная моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.3 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1344 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 9.6% 835 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.3% 6222 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 7% 1135 г
Пищевые волокна 5.4 г 20 г 27% 21.5% 370 г
Вода 62.8 г 2273 г 2.8% 2.2% 3619 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.123 мг 1.5 мг 8.2% 6.5% 1220 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 2.8% 2857 г
Витамин В4, холин 42.83 мг 500 мг 8.6% 6.9% 1167 г
Витамин В5, пантотеновая 0.422 мг 5 мг 8.4% 6.7% 1185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.222 мг 2 мг 11.1% 8.9% 901 г
Витамин В9, фолаты 3.288 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 12165 г
Витамин C, аскорбиновая 2.05 мг 90 мг 2.3% 1.8% 4390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 1.4% 5639 г
Витамин Н, биотин 0.217 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 23041 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.8% 4444 г
Витамин РР, НЭ 2.4548 мг 20 мг 12.3% 9.8% 815 г
Ниацин 0.805 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 497.26 мг 2500 мг 19.9% 15.9% 503 г
Кальций, Ca 78.77 мг 1000 мг 7.9% 6.3% 1270 г
Кремний, Si 41.169 мг 30 мг 137.2% 109.5% 73 г
Магний, Mg 48.36 мг 400 мг 12.1% 9.7% 827 г
Натрий, Na 19.95 мг 1300 мг 1.5% 1.2% 6516 г
Сера, S 71.28 мг 1000 мг 7.1% 5.7% 1403 г
Фосфор, P 217 мг 800 мг 27.1% 21.6% 369 г
Хлор, Cl 29.15 мг 2300 мг 1.3% 1% 7890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 286.4 мкг ~
Бор, B 219.3 мкг ~
Ванадий, V 85.02 мкг ~
Железо, Fe 2.643 мг 18 мг 14.7% 11.7% 681 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 1.3% 6173 г
Кобальт, Co 8.37 мкг 10 мкг 83.7% 66.8% 119 г
Литий, Li 0.895 мкг ~
Марганец, Mn 0.6032 мг 2 мг 30.2% 24.1% 332 г
Медь, Cu 262.51 мкг 1000 мкг 26.3% 21% 381 г
Молибден, Mo 21.283 мкг 70 мкг 30.4% 24.3% 329 г
Никель, Ni 77.489 мкг ~
Рубидий, Rb 19.5 мкг ~
Селен, Se 8.868 мкг 55 мкг 16.1% 12.8% 620 г
Стронций, Sr 6.71 мкг ~
Титан, Ti 67.12 мкг ~
Фтор, F 248 мкг 4000 мкг 6.2% 4.9% 1613 г
Хром, Cr 4.47 мкг 50 мкг 8.9% 7.1% 1119 г
Цинк, Zn 1.4452 мг 12 мг 12% 9.6% 830 г
Цирконий, Zr 7.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.511 г ~
Валин 0.511 г ~
Гистидин* 0.26 г ~
Изолейцин 0.47 г ~
Лейцин 0.795 г ~
Лизин 0.726 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.196 г ~
Треонин 0.397 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.516 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.804 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.397 г ~
Аспарагиновая кислота 1.123 г ~
Глицин 0.384 г ~
Глутаминовая кислота 1.429 г ~
Пролин 0.717 г ~
Серин 0.557 г ~
Тирозин 0.288 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.093 г от 0.9 до 3.7 г 10.3% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.079 г от 4.7 до 16.8 г 1.7% 1.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.089 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фасоль варёная моя составляет 125,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».