| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) | 860 г |
| Шпинат в листьях | 75 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 220 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 26.1% | 378 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.4% | 2947 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 3% | 3372 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165 мкг | 900 мкг | 18.3% | 18.1% | 545 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.751 мг | 5 мг | 35% | 34.6% | 286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3144.881 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 10.5% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 96.05 мг | 500 мг | 19.2% | 19% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.535 мг | 5 мг | 30.7% | 30.3% | 326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.837 мг | 2 мг | 41.9% | 41.4% | 239 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.107 мкг | 400 мкг | 11.3% | 11.2% | 887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.5% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.291 мг | 15 мг | 8.6% | 8.5% | 1162 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.913 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5476 г |
| Витамин К, филлохинон | 92.5 мкг | 120 мкг | 77.1% | 76.2% | 130 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.0646 мг | 20 мг | 50.3% | 49.7% | 199 г |
| Ниацин | 7.481 мг | ~ | |||
| Бетаин | 29.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.03 мг | 2500 мг | 13% | 12.8% | 769 г |
| Кальций, Ca | 44.5 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.4% | 2247 г |
| Магний, Mg | 38.9 мг | 400 мг | 9.7% | 9.6% | 1028 г |
| Натрий, Na | 280.99 мг | 1300 мг | 21.6% | 21.3% | 463 г |
| Сера, S | 236.64 мг | 1000 мг | 23.7% | 23.4% | 423 г |
| Фосфор, P | 153.2 мг | 800 мг | 19.2% | 19% | 522 г |
| Хлор, Cl | 388.43 мг | 2300 мг | 16.9% | 16.7% | 592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.892 мг | 18 мг | 10.5% | 10.4% | 951 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 7.922 мкг | 10 мкг | 79.2% | 78.3% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.1913 мг | 2 мг | 9.6% | 9.5% | 1045 г |
| Медь, Cu | 116.1 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 11.5% | 861 г |
| Молибден, Mo | 8.375 мкг | 70 мкг | 12% | 11.9% | 836 г |
| Селен, Se | 24.952 мкг | 55 мкг | 45.4% | 44.9% | 220 г |
| Фтор, F | 90.93 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4399 г |
| Хром, Cr | 14.47 мкг | 50 мкг | 28.9% | 28.6% | 346 г |
| Цинк, Zn | 1.3181 мг | 12 мг | 11% | 10.9% | 910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.623 г | ~ | |||
| Валин | 1.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.972 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.702 г | ~ | |||
| Лизин | 2.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.742 г | ~ | |||
| Треонин | 0.976 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.936 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.635 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.727 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.812 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.884 г | ~ | |||
| Серин | 0.901 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.246 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.48 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.977 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.448 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты со шпинатом составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».