| Тиляпия | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый | 4 Штука диаметр 6,5 см |
| Морковь | 2 Штука |
| Лимонный сок, необработанный | 60 г |
| Лимон | 60 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 12 olive |
| Соус томатный по 2-84 | 45 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Имбиря корень сырой | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Оливковое масло | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.4% | 1206 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 13.2% | 675 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.6 мкг | 900 мкг | 28.7% | 25.6% | 348 г |
| альфа Каротин | 2.613 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.622 мг | 5 мг | 32.4% | 28.9% | 308 г |
| бета Криптоксантин | 25.107 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.545 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 14.52 мг | 500 мг | 2.9% | 2.6% | 3444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3.7% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.61 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 13.3% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.4 мг | 90 мг | 12.7% | 11.3% | 789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.877 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.8% | 1140 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.877 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.331 мг | 15 мг | 8.9% | 7.9% | 1127 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45045 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 10% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5008 мг | 20 мг | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.41 мг | 2500 мг | 9.2% | 8.2% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 15.61 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6406 г |
| Кремний, Si | 4.954 мг | 30 мг | 16.5% | 14.7% | 606 г |
| Магний, Mg | 14.8 мг | 400 мг | 3.7% | 3.3% | 2703 г |
| Натрий, Na | 73.6 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.1% | 1766 г |
| Сера, S | 66.47 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.9% | 1504 г |
| Фосфор, P | 74.7 мг | 800 мг | 9.3% | 8.3% | 1071 г |
| Хлор, Cl | 26.76 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 3.1% | 2853 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 2.472 мкг | 10 мкг | 24.7% | 22% | 405 г |
| Литий, Li | 10.508 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1041 мг | 2 мг | 5.2% | 4.6% | 1921 г |
| Медь, Cu | 90.11 мкг | 1000 мкг | 9% | 8% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 4.441 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.6% | 1576 г |
| Никель, Ni | 5.063 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.071 мкг | 55 мкг | 21.9% | 19.5% | 456 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27759 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.7% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.2779 мг | 12 мг | 2.3% | 2% | 4318 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.11 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.2% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.017 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.6% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.743 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.242 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.378 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.096 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.237 г | min 16.8 г | 31.2% | 27.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Телапия по маракански составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».