| Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 9.2% | 475 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 13.6% | 322 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.4 мкг | 900 мкг | 28.6% | 12.5% | 350 г |
| Ретинол | 0.264 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.454 мг | 1.8 мг | 25.2% | 11% | 396 г |
| Витамин В4, холин | 204.27 мг | 500 мг | 40.9% | 17.9% | 245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.175 мг | 5 мг | 23.5% | 10.3% | 426 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.1% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.75 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.791 мкг | 3 мкг | 26.4% | 11.6% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 8.5% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.225 мг | 15 мг | 8.2% | 3.6% | 1224 г |
| Витамин Н, биотин | 17.771 мкг | 50 мкг | 35.5% | 15.5% | 281 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4571 мг | 20 мг | 22.3% | 9.8% | 449 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.27 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.9% | 1513 г |
| Кальций, Ca | 264.94 мг | 1000 мг | 26.5% | 11.6% | 377 г |
| Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 2.3% | 1935 г |
| Натрий, Na | 847.36 мг | 1300 мг | 65.2% | 28.5% | 153 г |
| Сера, S | 203.07 мг | 1000 мг | 20.3% | 8.9% | 492 г |
| Фосфор, P | 285.5 мг | 800 мг | 35.7% | 15.6% | 280 г |
| Хлор, Cl | 1269.93 мг | 2300 мг | 55.2% | 24.2% | 181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.331 мг | 18 мг | 13% | 5.7% | 772 г |
| Йод, I | 15.96 мкг | 150 мкг | 10.6% | 4.6% | 940 г |
| Кобальт, Co | 8.621 мкг | 10 мкг | 86.2% | 37.7% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.0499 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 4008 г |
| Медь, Cu | 85.34 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.7% | 1172 г |
| Молибден, Mo | 7.571 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.7% | 925 г |
| Олово, Sn | 3.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.029 мкг | 55 мкг | 49.1% | 21.5% | 203 г |
| Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8082 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.2% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 1.7561 мг | 12 мг | 14.6% | 6.4% | 683 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.834 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.801 г | ~ | |||
| Валин | 0.995 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.599 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.301 г | ~ | |||
| Лизин | 1.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.752 г | ~ | |||
| Треонин | 0.698 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.795 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.712 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.44 г | ~ | |||
| Пролин | 0.826 г | ~ | |||
| Серин | 1.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.408 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.2% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 465.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.338 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.27 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.249 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.551 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.099 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.07 г | min 16.8 г | 36.1% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.149 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.904 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 228,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».